如何在極端高溫下安全出遊？夏日必看 5 大防暑守則，當心「這類常備藥」恐成中暑地雷！

炎炎夏日正是出遊的好時機，但在這波全球發威的極端高溫下，節節攀升的氣溫卻可能讓你的完美假期變成一場噩夢。根據《美聯社》報導，隨著聖嬰現象的發展，今年夏天可能會面臨高於平均水平的酷熱氣候。紐約大學朗格尼醫學中心（NYU Langone Health）「熱浪計畫」（Project HEATWAVE）共同負責人亞歷山大·阿贊醫師（Dr. Alexander Azan）提醒：「就像我們會為了嚴寒氣候做足保暖準備一樣，我們也應該開始重視夏季出遊的防護措施。」

只要掌握以下 5 招實用的防暑準備與彈性應變技巧，就能確保夏日旅行既充滿樂趣又安全無虞！

第 1 招：出發前掌握「體感溫度」，行程隨時保持彈性

阿贊醫師（Dr. Alexander Azan）表示，出發前除了確認日夜氣溫，千萬別忘了查看將濕度計算在內的「體感溫度」（heat index）。如果氣溫實在高得嚇人，行程請務必保持彈性！

避開高溫時段： 將健行、長途步行等消耗體力的戶外活動安排在清晨或傍晚。

善用室內備案： 正中午最熱的時段，不如躲進室內看場電影、逛逛博物館或在咖啡廳享受悠閒時光。

確認硬體設備： 了解住宿地點是否有可靠的空調設備，以及當地近期是否有停電狀況。

外出旅遊時應將健行、長途步行等消耗體力的戶外活動安排在清晨或傍晚。圖片來源｜PhotoAC

第 2 招：盤點旅伴「耐熱度」，當心處方藥與特殊族群

除了準備行李，更要考慮「同行旅伴」的身體狀況。杜克大學（Duke University）熱政策創新中心主任艾許莉·沃德（Ashley Ward）特別指出，許多用於治療高血壓、焦慮或憂鬱症的常見處方藥，其實會干擾人體調節體溫的能力。

此外，長者、孕婦、幼童與嬰兒也對高溫特別敏感。如果帶著嬰兒出門，請注意將寶寶緊貼在身上（例如使用揹巾）時，也會傳遞額外的熱量，務必視情況適時調整計畫。

外出旅遊時要考慮「同行旅伴」如長者、孕婦、幼童與嬰兒的身體狀況。圖片來源｜PhotoAC，PARASOL

第 3 招：聰明打包涼夏法寶，裝備齊全再上路

必備穿搭： 穿著淺色、透氣的衣物來保持涼爽，並帶上環保水壺隨時補充水分。

防曬降溫： 防曬乳、太陽眼鏡、寬沿帽和涼感毛巾是不可或缺的法寶。

風扇使用注意： 攜帶式小風扇雖然方便，但要注意，在極端高溫下使用可能只會把熱風吹向自己，反而達不到散熱效果。

面對極端高溫出遊，應準備好帽子、陽傘、水與防曬乳來防曬防暑。圖片來源｜PhotoAC，Ruu@tette

第 4 招：預防高溫「顧路」，自駕必看的保命守則

如果你計畫來趟公路旅行，出發前幾週請先將愛車送檢，特別留意引擎冷卻系統和電瓶狀態。準備零食和充足的飲水讓乘客和寵物保持體力，並切記：絕對不能將幼童、寵物或長者單獨留在車內，連幾分鐘都不行！

油表維持 1/4 以上： 美國汽車協會（AAA）資深汽車經理大衛·班奈特（David Bennett）建議，為了避免在高溫下拋錨，油箱請保持一定油量。

拋錨自保術： 萬一真的拋錨且引擎還能運轉，可每隔幾分鐘啟動一次讓冷氣運作。千萬別在烈日下沿著公路徒步尋找救援，應待在車內或附近的陰涼處，並在車前放置反光錐，使用車用充電器保持手機電量以聯繫救援。

外出遊玩請注意防曬防暑。圖片來源｜PhotoAC，ACworks

第 5 招：善用「夥伴制度」與天氣保障，時刻聆聽身體警訊

出國度假時，我們常因玩得太開心而忽略環境條件與身體發出的警訊。沃德（Ashley Ward）警告：「以為自己可以『硬撐』過去，這絕對是個錯誤。」

夥伴制度（Buddy System）：白天探索景點時互相照應，隨時留意是否有頭暈、噁心、肌肉痙攣，或是流汗但皮膚卻濕冷等熱傷害徵兆。若症狀惡化至口齒不清、意識不清或體溫極高，可能是嚴重的熱中暑，必須立刻求救。

善用氣候保險： 如果極端高溫讓行程難以進行，可在購買旅遊保險時加入「任何原因取消」附加條款，或在國外訂房時加購 Sensible Weather 等天氣保障服務，當旅程因極端高溫泡湯時便能獲得部分退款。

隨著氣溫持續攀升，專家們一致認為，夏日出遊最重要的事情就是「聆聽身體的聲音」。隨時提高警覺、採取降溫措施，你也能擁有安全又盡興的完美假期！

【原文出處】

How to stay safe while traveling during extreme heat