范老師的訓練日誌 吃飽好上路

圖片說明：(范永奕提供)

2015/03/08
訓練：肌耐力、踩踏迴轉
時間：4小時12分
距離：140KM
爬升：2141M
地點與方式：東富公路，公路綜合
訓練內容：
30min暖身
(20min: zone3-4, 60rpm + 20min: zone2, 90rpm)x4
15min緩和

訓練狀態：
對於訓練品質要求比較不高的一天，以肌力與踩踏迴轉為主。但是有鑑於前一天訓練時發生的撞牆現象，所以對於練習前的早餐與訓練中的補給就格外的注意。早餐吃的豐盛，但是易於消化的食物：三明治、蛋堡、饅頭、咖啡。重點是補充，不管GI值，因為間隔沒多少時間就要出發訓練，血糖不會有太大的波動。過程中，吃了2條穀物棒(每條約180Kcal)，就這樣一路保持輸出穩定，騎了4小時12分就回到家門口，一般約要騎4.5-5小時。整體而言，速度與節奏已經逐漸地接近賽季的水準。

中間只在池上補水，天氣如預期般的晴朗...，還好出發前很乖的噴了防曬(我一向不喜歡黏黏不透氣的防曬油，不過最近找到不錯用的)。

圖片說明：(范永奕提供)

【延伸資訊】
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