「說要出去玩，誰都會想動起來！」這是「不倒翁學校」創辦人郭健中的激勵人心座右銘，他原來是急診室醫生，因緣際會地發展斜槓身份–健身教練與導遊，他這幾年積極推動將樂齡族的健身和旅遊串連在一起，因為訓練聽起來太辛苦，他運用「健走杖」，以遊戲的方式，既達到旅遊的目的，也完成健身的作用，頗受參與者的好評，雄獅旅遊在樂齡族旅遊領域，以經營《大人囝仔聚樂部》系列著稱，近來即邀請郭健中合作推出《不倒翁健走》2日遊，醞釀著健走杖的流行風潮。

「不倒翁學校」創辦人郭健中(左)、「強生寓所」創辦人李巧彥；圖片／欣傳媒

「怕跌倒、怕痛是樂齡族不敢去玩的主因。」郭健中表示，要讓樂齡族勇敢踏出去，提供具支撐能力的輔具很重要，健走杖就是他的法寶，其多功能用途除了做為輔助站立、行動的工具之外，尚包括手做DIY（編織握把及手環）、樂器（笛子）等作用，因此許多參加過「不倒翁學校」健走活動的學員，都想要自購一副。

「不倒翁學校」創辦人郭健中積極推動將樂齡族的健身和旅遊串連在一起；圖片／「不倒翁學校」提供

郭健中從醫師轉換投入健身教練與導遊工作的緣起，即是由於他的岳父，94歲跌倒之後開始坐輪椅，半年後就退化成肌少症，無法自己站立並臥床，他為了陪伴岳父復健，特地前往加拿大學習一年的健身課程和取得證照，而他在歷經醫師、導遊的不同身分轉換後，已在樂齡健身領域找到自己下半場的人生目標。

「不倒翁學校」以健走杖設計樂齡運動研習課程，13個階段、52個動作，幫助虛弱長者打敗肌少症；圖片／「不倒翁學校」提供

「運動就是良藥。」憑藉此理念，郭健中創辦「不倒翁學校」，以健走杖設計樂齡運動研習課程，僅需兩根健走杖做為支撐，來完成各種動作，分為13個階段、52個動作，涵蓋從座椅預備動作、站起坐下技巧、重心轉移、下肢肌力深蹲、柔軟度、核心肌群穩定、平衡、跨越障礙及體適能檢測，循序漸進地幫助虛弱長者打敗肌少症，翻轉輪椅文化。

郭健中帶領健走杖團體遊戲，來營造歡樂溫馨的氣氛；圖片／欣傳媒

為了推廣樂齡健走，郭健中除了開辦講座、課程，出版書籍《不倒翁健走運動: 善用工具, 強化活動力, 任何人都能隨時練習的肌力訓練法》，也推出「健走杖」小旅行，帶領健走杖團體遊戲，來營造歡樂溫馨的氣氛。無論是在大家圍圈圈、聽命令左摸或右摸健走杖、看誰反應快，或把健走杖在地上排列，像玩竹竿舞般行進，樂齡族都玩得不亦樂乎，在活動中也訓練了肌力。

郭健中主張，透過「玩」健走杖，放鬆身心靈，也強健體魄；圖片／「不倒翁學校」提供

「完整走完步道，一直在趕路，才無聊！」郭健中主張，樂齡族走出戶外，但是要在沒有壓力下活動，不需一定要完成目標，即使只是在遊客中心附近，在大自然美景陪伴下，與醫師和職能治療師的帶領下，透過「玩」健走杖，放鬆身心靈，也強健體魄。

「人體器官都會老化，只有肌力可以訓練回來。」；圖片／「不倒翁學校」提供

「坐著進來，站著出去」郭健中妙語形容這些站起來的長者，身為Sunvis 陽光活力中心醫療顧問暨健身教練的他，親眼見證許多長者本來是坐輪椅的，居來站了起來，而且還可以跨大步前行，其中包含中風、罹患帕金森氏症等病人，「人體器官都會老化，只有肌力可以訓練回來。」

郭健中近來更與「強生寓所」創辦人李巧彥合作，再創建「強生不倒翁」品牌；圖片／欣傳媒

「從坐輪椅到可以站起來、行動自如，需要3?6個月訓練。」郭健中指出，為了全方位協助長輩成功復健，郭健中近來更與「強生寓所」創辦人李巧彥合作，再創建「強生不倒翁」品牌，為不良於行的腦中風長者提供更深度的服務，以「生活訓練取代照顧」，讓他們得到完善復健。

健走杖可透過手做DIY手環及握把，展現獨一無二美感；圖片／「不倒翁學校」提供

「加上不同支撐能力的輔具，各種狀態的人都能一起運動。」郭健中描繪這樣的場景。與「強生不倒翁」、「強生醫療」連結，帶活動時有的參與者拿健走杖就可以，有的人需要助步車，有的人需要連站助步車，結果發現大家都可以做一樣的動作。

雄獅旅遊與郭健中合作，安排「心之芳庭-薰衣草森林系列」舉辦講座；圖片／雄獅旅遊提供

雄獅旅遊協理余秀萍表示，現代人平均壽命增長，退休後60歲到100歲之前是段漫長歲月，如何讓自己老年活得健康、過的有活力，變成重要生命議題，亞健康的銀髮族群佔了臺灣佔總老年人口比率超過九成，5、60歲的族群也是雄獅旅遊消費者主力之一，郭健中醫師傳授的健走杖樂齡旅遊，不管是這群樂齡族旅客，學會以後回去教給上一輩的父母，或是未來一起出遊，更甚是三代親子共遊，都是寓教於樂、快樂健身的行程選擇，未來雄獅旅遊將計畫性培育領隊成為種子師資，推廣郭健中醫師的健走杖旅遊行程，為樂齡族打造健康快樂的人生。

心之芳庭音樂晚宴；圖片／雄獅旅遊提供

基於推廣健走仗與樂齡運動的理念，郭健中與雄獅旅遊合作，將於9/20推出首發的「郭健中醫師教你不倒翁健走」的2日樂齡旅遊，特別安排健康講座，把郭健中的「健走杖」心法一手傳授，講座地點「心之芳庭-薰衣草森林系列」也是療癒身心靈的所在，同時舉辦心之芳庭音樂晚宴同歡，並搭配八仙山、望月峰獻堂登山步道等世外桃源景點，及大呷麵本家古法紙捲麵DIY等體驗活動，住宿老爺集團?台中大毅老爺行旅等酒店，台北、桃竹、台中、台南高雄出發皆可，優惠價每人2,999起。

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撰　　文／方雯玲 Wenling Fang

樂齡族動起來！郭健中醫師帶你用「健走杖」玩出健康