空中瑜珈 是一場身體與勇氣的對話 既安全又有趣

圖片說明：空中瑜珈的經典招式吸血鬼式華麗吸睛。(蘇國輝攝)

源自於紐約的空中瑜珈，從一九九一年發展至今不到三十年，近年來在女星間廣泛流行，它對肌肉的伸展效果奇佳，各個趨近於舞蹈的高雅動作更讓人看了目不轉睛，想要優雅地運動？ 從空中瑜珈開始吧！

一個優雅完美的落地後，示範空中瑜珈的Ariel 老師說：「空中瑜珈就像是一場身體與勇氣的對話，而且既安全也充滿樂趣。」空中瑜珈由於利用掛布抗地心引力，更能延展脊椎及運動到核心肌群，也利用平衡力學原理讓練習姿勢更為正確，因此就連﹁倒立﹂這種在瑜珈裡相當困難動作，也能藉此輕易達成。

圖片說明：蘇國輝攝

「但最難克服的是心理障礙。」Ariel 說，很多人會因為離開地面而有所恐懼，不過掛布幫忙承受了大部分的體重，更能隨意地運用肢體，因此空中瑜珈並不像重量訓練、舞蹈或一般瑜珈，需要長時間練習才有成效，或根本無法完成困難的動作，空中瑜珈只要在合格老師的指導下，運用掛布大多數的動作都可在幾週之內正確完成。

相較於一般瑜珈口令較為抽象複雜，空中瑜珈基於安全考量，老師的口令必須非常簡潔且清楚，並搭配流行音樂的串聯，讓整個練習過程趣味橫生。不過，老師也提醒雖然空中瑜珈適合的年齡層從五歲到五十五歲，但基於安全的顧慮，懷孕、青光眼、近期內進行過肩膀、眼睛、後背、臀部、雙手、手腕等手術、骨質疏鬆、心臟功能異常、血壓異常等狀態，不建議進行空中瑜珈的練習。

圖片說明：蘇國輝攝)

空中瑜珈的掛布也非常重要，特別從紐約進口的布料長九尺寬十二尺，可耐重一千磅(約四百五十四公斤)，Ariel 笑著說：「除非比一隻小象還要重，要不然絕不可能掉下來。」由於一般人光看到動作就覺得害怕的緣故，所以很多空中瑜珈的動作看來都特別困難，但其實都能做得到，因此成就感特別大，也是空中瑜珈的另一個附屬樂趣之一。　

「空中劈腿解析」

圖片說明：步驟1:先將掛布置於腰後。 (蘇國輝攝)

圖片說明：步驟2:將雙腳抬起張開至膝蓋超出掛布範圍。 (蘇國輝攝)

圖片說明：步驟3:手慢慢放置地下呈現倒掛狀。 (蘇國輝攝)

圖片說明：步驟4:雙手置於腦後，身體微微向後晃。 (蘇國輝攝)

圖片說明：步驟5:利用反作用力原理將身體撐起，手 抓掛布爬起。 (蘇國輝攝)

圖片說明：步驟6:坐穩後將雙腿慢慢張開。 (蘇國輝攝)

圖片說明：步驟7:劈腿完成! (蘇國輝攝)

*本文轉載自sense no.37《玩運動》