早上要上台了！如何喚醒還在「度估」的雙手？

圖片說明：您的雙手醒了嗎？

早上起床後，我們的神經傳導和肌肉表現都是處於「剛睡醒」的狀態，隨著時間過去後才慢慢甦醒。而在健身界也做過實測調查，下午五點左右為神經、肌肉耐受力及忍痛度最高的時候，以正常作息來說，五點左右進行運動鍛鍊會有很好的效果。由此可佐證，早上尤其是睡醒後三小時內生理對音樂比賽、考試、上台演奏的影響。

音樂比賽、考試、演奏在早上，如何不受生理時鐘影響？
生理時鐘可以調整及鍛鍊，這對許多跨國比賽的體育選手也司空見慣。對於早上不容易「控制」身體這部分，建議在比賽、考試前一兩個禮拜習慣早起練琴，訓練身體在早上時的控制能力及「暖機」速度。一般來說，大部分練習者都是長期在下午或晚上練琴，雖說下午比較清醒的頭腦及控制能力對於練琴是有益的，但對演奏者而言，在無時無刻都能完整控制、發揮技巧這才是最重要的。

培養一套喚醒身體的機制。
在一早起床身體「未開機」的狀態下彈大作品會容易有運動傷害，早上練琴請先練習手指運動或練習曲，培養一套漸進讓身體清醒的暖手模式ex:手指運動→哈農→徹爾尼→上台曲目。練習重點不再於難易度，而是在於暖身及掌控，所以請不要快速草草帶過。這樣的模式對於早起的訓練、累積才能線性成長，對於演奏當天才會有幫助。

早起練習如打太極，一切以紮實、確實為主。
從早起暖手到上台曲目練習皆以慢練為主，除了培養「想音樂」的習慣外，更能加速暖手的效率。早起的訓練有如我們對於3C產品的設定，若對於每項設定草率帶過，在使用的時候必定要花許多時間摸索。早起練習重點不在於當天表現的模擬，而是訓練身體有效率地在短時間內清醒，並達到最好的控制狀態。

作息很重要，晚睡為神經傳導效率最大殺手。
有研究證實，晚睡及睡眠不足會影響神經傳導，而神經傳導對於演奏者是非常重要的，無論是在反應、表現、思考都有非常重要的影響。所以習慣晚睡的演奏者必須要培養早睡的習慣，這樣在早起時才不會影響練習成效，對於演奏表現來說，不管在早上或下午，正確的睡眠習慣才能讓身體好好發揮技巧。睡眠的重要性不亞於練習，養成早睡的習慣為調整生理狀態的首要條件，在這樣條件的練習下，才會在舞台上表現出練習的最佳效果。