練習曲─演奏者的復健師

圖片說明：

痠痛了嗎？遇到演奏瓶頸了嗎？
在台灣，音樂演奏少有體育選手的運動學、生理學、物理治療等理論支撐輔助，導致許多學子們在學習過程中遇到痠痛、職業傷害，或是碰到不少的演奏瓶頸。為何會痠痛、受傷？痠痛，為錯誤的姿勢、肌耐力不足、乳酸堆積等原因造成；而受傷，為痠痛擴大的傷害，因為你的肌肉、肌腱、韌帶、筋膜組織受到長期不正確或過度的負荷而造成發炎或斷裂。

「從曲子練技巧」這樣子錯誤的想法不但本末倒置，更會不斷地遇到瓶頸，因為在基礎上是空心、不扎實的。
乏味的練習曲，被許多學音樂的孩子排斥，尤其在升學壓力繁重的學生時期，音樂班的孩子們很容易忽略練習曲，一昧專注的挑戰更高難度的曲子。「可以從大曲子訓練技巧啊？」常聽到許多不想練練習曲的孩子這樣反駁。但其實，不管是小品、獨奏曲、奏鳴曲或協奏曲……等，應該是演奏者發揮累積技巧的戰場，而不是練習的場地。

圖片說明：Feuillard-Daily Exercises for Violoncello

解剖練習曲。
翻開練習曲，不難發現無趣的原因，一首練習曲幾乎都只強調一種練習。以Feuillard-Daily Exercises for Violoncello第7首為例，一首第六把位的換把位練習曲，會在一首練習曲中有一~五把位換到第六把位的練習，基本上不會有太多節奏上的變化，練習曲中還會不斷以不同手指做換把位練習，訓練每隻手指換把位對音準的敏感度及熟悉度，也一直不斷練習左手臂換把位的流暢度及力量控制、放鬆。這樣專注不停訓練一項基本技巧下，如果是初學者或是對於換把位有瓶頸的學子必定會感到痠或不適，而這就是練習曲最最重要的一點─「專注、不斷的做自我調整！」

練習曲能「幫」你的事。
練習曲的特性可以使我們「專注」重複練習單一技巧，並累積演奏需要的肌耐力及找到在技巧中放鬆的方法。就像復健一樣，在練習中不斷地調整、訓練自己的身體，但前提是要正確地去感受，而不是就將它練完就好。練習曲可能不如大型協奏曲這般困難，但你要放鬆地練完它，是有一定的難度的。

曲子中為單一八度的換把位技巧，但練習曲給的是所有手指、度數的大跳練習。
扎實的練習曲練習不但可以擁有更多演奏曲子的「基本功」，更能減少練習時不必要的時間浪費。不管演奏曲目是小品、獨奏曲、奏鳴曲或協奏曲……等，當遇到技巧上的瓶頸時，應該找出對應此技巧的練習曲練習，而不是一直猛練演奏曲目的片段。

從今天起，打開譜櫃找尋自己的復健師！
預防勝於治療，利用練習曲此一特性，在演奏上有些許痠痛的話，打開塵封的譜櫃吧！找尋導致痠痛的技巧並緩慢練習，調整正確、放鬆的姿勢並思考如何正確使用力量，如果能增加練習效率並降低錯誤練習方式，必將能大大降低、減少職業傷害，而這也是我們要教導給孩子們一生受用不盡的寶藏！(當然，若是受傷務必尋求醫療協助復原)