一點就通系列-練習棒球式揮桿 培養良好手部的上下桿動作

仕明高爾夫學院Scott教練要帶大家認識高爾夫輔助動作「棒球式揮桿」，這種練習方式目的要讓球友上下桿時維持良好的手部動作，因為很多球友打球會使用過多的手部動作，以致於手部的「三角形」無法有效維持住，如此不但容易受傷，而且也很難產生揮桿力量。

圖片來源｜欣高球 製 轉身時先轉動肩膀與背闊肌，腰部則是被動旋轉，轉身後手部自然曲腕，左手與球桿呈90度，雙手在胸口的位置。圖片來源｜欣高球 製

怎麼練習棒球式揮桿，我們先把球桿反握，然後把桿身持平並轉身，轉身時先轉動肩膀與背闊肌，腰部則是被動旋轉，轉身後手部自然曲腕，左手與球桿呈90度，雙手在胸口的位置。

轉回正面時，則以核心肌群與腰部帶動，此時手部反而不需太過主動，球友可以檢視自己是否依然保持手部的三角形。圖片來源｜欣高球 製

轉回正面時，則以核心肌群與腰部帶動，此時手部反而不需太過主動，球友可以檢視自己是否依然保持手部的三角形，最後身體轉向左側（像是揮桿後的收桿），雙手和腰部同時轉動並且翻轉手腕。以這樣的方式練習就能夠維持好手部三角形。

最後身體轉向左側（像是揮桿後的收桿），雙手和腰部同時轉動並且翻轉手腕。圖片來源｜欣高球 製

【駐站教練】

朱勇誌

• 台北市立大學天母校區 球類運動學系（高爾夫專長）
• 第二屆全國中小學高爾夫業餘錦標賽-高中團體亞軍
• 仕明高爾夫學院 專任教練