擊球長久系列-核心肌群訓練 四足撐體

今天與球友分享的動作採四足跪姿，接著調整姿勢注意上半身肩膀落在手腕上方、手腕微彎，下半部的膝蓋則落於臀部下方，背部伸直，肩膀遠離頸部，確認姿勢設定之後、將腹部夾緊。

動作開始試著讓左手順利的離開墊子向前平舉，接著確認右手，速度不求快求穩定；手部穩定後接著確認腿部也能順利向後延伸，並保持身體不晃動。

預備姿勢四足跪地。攝影｜劉宏勳

測試手腳在分開都能完整動作之後，我們做對側手腳延伸訓練，例如左手與右腳、右手與左腳一起動作；再次檢視背部打直眼睛是否直視地面之後，進行對側四肢的延伸動作。

對側手腳(如左手右腳)動作。攝影｜劉宏勳

如圖當左手右腳向前向後動作，動作收縮時可試著讓對側四肢於腹部前相碰(左手碰右大腿)，動作保值穩定不晃動，一組動作約8個，接著回到地面，調整核心姿勢，換邊動作。

動作收縮於腹部前相碰。攝影｜劉宏勳

動作進行時注意不聳肩、肩膀不緊繃，腹部夾緊才能讓核心訓練的效果更顯著。

【駐站教練】

尤安

• 臺北市立體育學院休閒運動管理學系畢業
• 臺北市立大學休閒運動管理學院碩士
• AFAA Weight Training 重量訓練教練證照
• Aerobics and Fitness Association of America PFT個人體適能顧問證照
• 運動品牌NIKE2013 女生運動節看板人物及 nike woman Taiwan Facebook專訪
• 受邀參加NIKE TRAIN CLUB2012系列活動及night college girl推廣大使‧輕視能運動空間肌力教練
• 好時光女子運動肌力班教練
• O3 Fitness 線條課程老師
• 美津濃路跑活動拯救花特雷克暖身帶動教練
• URS路跑熱身、完跑伸展教練
• 現任東湖高爾夫球場體能教練