今天要為大家分享核心穩定系列的下背肌群，一樣準備瑜珈墊鋪於地面，採仰躺姿勢進行。

首先雙手放於身體兩側，背部保持與地面平行並直視地板，動作開始讓下背部往上慢慢推起，這時注意是將背部推起而非頭部抬起，雙手可輕鬆地給力幫助推起；此動作的進階，是將雙手放於更靠近軀幹的地方，像是耳朵兩側，此時注意雙手勿給予脖子過多的壓力，只是輕輕地靠住即可。若想要再給自己更多的挑戰，可將雙手伸直往上，利用下背部的力量讓身體向上。

每次動作進行8-10次為一組，一次可作三組為一次循環。

墊子上的動作一開始採取俯臥姿勢、身體正面朝下。

第一階段雙手輕鬆放於身體兩側，眼睛直視地面，動作開始身體往上推，並試著找到自己的運動頻率，保持速度一致。

攝影｜劉宏勳

第二階段可讓雙手離地、如上所述放於耳朵旁。挑戰自己第三階段可增加力臂，將雙手伸直往上，並保持順暢呼吸。

攝影｜劉宏勳

最後起身時不求快，注意安全。

攝影｜劉宏勳

以上為今日的下背肌群訓練分享。

【駐站教練】

尤安

臺北市立體育學院休閒運動管理學系畢業
臺北市立大學休閒運動管理學院碩士
AFAA Weight Training 重量訓練教練證照
Aerobics and Fitness Association of America PFT個人體適能顧問證照
運動品牌NIKE2013 女生運動節看板人物及 nike woman Taiwan Facebook專訪
受邀參加NIKE TRAIN CLUB2012系列活動及night college girl推廣大使‧輕視能運動空間肌力教練
好時光女子運動肌力班教練
O3 Fitness 線條課程老師
美津濃路跑活動拯救花特雷克暖身帶動教練
URS路跑熱身、完跑伸展教練
現任東湖高爾夫球場體能教練