擊球長久系列-核心肌群訓練 (二)

今天要繼續核心穩定系列的腹部肌肉訓練，一樣準備瑜珈墊鋪於地面，採仰躺姿勢進行。

首先仰躺後將雙腳上舉垂直地面、腳尖勾起朝向顏面眼部，雙手比像腳尖方向，背部脊椎一節一節向上離開地面，雙手順勢往腳尖移動、再回位，使用腹部肌群用力，並注意肩膀不過度出力。以下為大家示範動作：

仰躺後將雙腳上舉垂直地面、腳尖勾起朝向顏面眼部。攝影｜劉宏勳

首先雙腳屈膝90度，背部緩慢貼近地板，接著將雙腳舉起，此時注意腳跟朝上、腳尖勾起；若雙腳無法完全伸直也沒關係，盡個人力量而為即可。

預備姿勢。攝影｜劉宏勳

雙手指向腳尖方向，背部順著脊椎關節一節一節往上升起，手部往腳尖方向推進動作，呼吸保持順暢不憋氣，約進行8-12次的動作，速度不忽快忽慢，維持定速亦不求快。

動作姿勢。攝影｜劉宏勳

動作完成後將腿部放下，身體沿著墊子從側邊坐起。

【駐站教練】

尤安

• 臺北市立體育學院休閒運動管理學系畢業
• 臺北市立大學休閒運動管理學院碩士
• AFAA Weight Training 重量訓練教練證照
• Aerobics and Fitness Association of America PFT個人體適能顧問證照
• 運動品牌NIKE2013 女生運動節看板人物及 nike woman Taiwan Facebook專訪
• 受邀參加NIKE TRAIN CLUB2012系列活動及night college girl推廣大使‧輕視能運動空間肌力教練
• 好時光女子運動肌力班教練
• O3 Fitness 線條課程老師
• 美津濃路跑活動拯救花特雷克暖身帶動教練
• URS路跑熱身、完跑伸展教練
• 現任東湖高爾夫球場體能教練