擊球長久系列-核心肌群訓練 捲腹運動

今天的核心肌群訓練採仰躺姿勢做捲腹運動(crunch)，準備的器材是瑜珈墊、用以保護骨頭在與地板接觸時的過度摩擦。

動作開始，將雙手放在大腿上緣接近骨盤處，膝蓋保持45度，在仰躺的姿勢之下，我們做類似仰臥起坐的動作，請注意動作的重點在於脊椎關節從肩膀由上至下一節一節地離開地面，此時手部會順勢的從大腿上緣往膝蓋移動，推至膝蓋處即可返回。

手部順勢從大腿上緣往膝蓋移動，推至膝蓋處即可返回。攝影｜劉宏勳

動作約持續8-12次，感受訓練重點在於腹部的出力，而非集中於頸部，並保持良好的吸、吐氣呼吸頻率。

若對於移動距離不是太清楚，可藉由後側肩頰骨離開地面作為檢視的標準。

雙手放在大腿上緣接近骨盤處，膝蓋保持45度。攝影｜劉宏勳

接著示範瑜珈墊的仰躺動作，背部緊貼地面、肩部放鬆、雙手放於大腿上緣處，如前陳述的讓脊椎一節一節的離開地面，首長沿著大腿順勢往膝蓋處、往上移動，感受腹部出力而非頸部用力。

感受訓練重點在於腹部的出力，而非集中於頸部。攝影｜劉宏勳

【駐站教練】

尤安

• 臺北市立體育學院休閒運動管理學系畢業
• 臺北市立大學休閒運動管理學院碩士
• AFAA Weight Training 重量訓練教練證照
• Aerobics and Fitness Association of America PFT個人體適能顧問證照
• 運動品牌NIKE2013 女生運動節看板人物及 nike woman Taiwan Facebook專訪
• 受邀參加NIKE TRAIN CLUB2012系列活動及night college girl推廣大使‧輕視能運動空間肌力教練
• 好時光女子運動肌力班教練
• O3 Fitness 線條課程老師
• 美津濃路跑活動拯救花特雷克暖身帶動教練
• URS路跑熱身、完跑伸展教練
• 現任東湖高爾夫球場體能教練