擊球長久系列- 核心訓練介紹藥球八字繞環

By 欣傳媒2015/07/24

「欣高球」系列文章，透過專業教練簡單易懂的說明教你如何正確揮桿和擊球，幫你改掉常見錯誤。讓我們一起輕鬆學高爾夫，快樂打球吧！

核心肌群的訓練在高爾夫擊球是相當重要的一環、不僅能讓擊球更穩定，對於擊球的技術與距離都能有一定的展現。

今天與大家分享在家即可輕鬆上手的負重簡易訓練，可以利用藥球或是家中的重物，如背包等。

第一動作左右轉動，讓自己可以穩定地控制球。攝影｜劉宏勳

動作開始雙腳與肩同寬、膝蓋微彎曲，雙手包握住藥球並握緊，肩膀向後不駝背。第一動作可做左右轉動，讓自己可以穩定地控制球；接著是上下動作，此動作可檢查藥球及重物的重量是在可負重範圍之內。

上下動作可檢查藥球及重物的重量是在可負重範圍之內。攝影｜劉宏勳

確認以上動作的順暢後，接著示範八字繞環，這個動作不求快也不過慢，請保持一定速度。

八字繞環不求快也不過慢，保持一定速度。攝影｜劉宏勳

在可以穩定地做出八字繞環之後，我們改變雙腳與肩同寬的位置，轉成弓箭步一前一後，前腳往下深踩，後腳向上踮起，依樣上半身手臂做八字旋轉。

轉成弓箭步一前一後，前腳往下深踩，後腳向上踮起。攝影｜劉宏勳

動作時需要核心部位的夾緊，因此縮小腹、縮緊等都是訓練核心正確的方式。

單邊動作約8次旋轉後，可休息約30秒，保持呼吸順暢，再換邊訓練，並且慢慢加大可動範圍。

【駐站教練】

尤安

TEXT│林怡伶