擊球長久系列-運動過後的靜態伸展（二）

下半身因擊球時爆發力的關係，肌肉需要比平常更多的施力，因此運動過後也需要適當的伸展來平復。

首先，讓我們利用身邊的器具如球袋、或是桌椅，輕扶在上以保持身體平衡，接著抓住單腳腳踝，重心穩定之後確認雙腿在同一平面上，沒有向前傾或往後凸出的現象。感覺大腿前側股四頭肌有些許緊繃感；在此動作上停留約15秒，爾後回正，另一腳交換動作。

動作一。攝影｜劉宏勳

第二動作，將左腳踝輕輕交叉放在右腳膝蓋處上方，手扶持在輔具上、臀部慢慢向後向下蹲坐，此動作可幫助伸展腿部兩側肌肉群以及臀部後側肌肉。回正後保持身體穩定後再換邊動作。

動作二。攝影｜劉宏勳

第三動作，將膝蓋微微向上抬起，至約與腰部平行的高度，伸展臀部後側肌群。

動作三。攝影｜劉宏勳

最後動作，除了下半身肌群之外，加碼身體側邊伸展，讓手朝向體側上方伸展，可以讓擊球過後的肌肉，更快速地恢復。

動作四。攝影｜劉宏勳

【駐站教練】

尤安

• 臺北市立體育學院休閒運動管理學系畢業
• 臺北市立大學休閒運動管理學院碩士
• AFAA Weight Training 重量訓練教練證照
• Aerobics and Fitness Association of America PFT個人體適能顧問證照
• 運動品牌NIKE2013 女生運動節看板人物及 nike woman Taiwan Facebook專訪
• 受邀參加NIKE TRAIN CLUB2012系列活動及night college girl推廣大使‧輕視能運動空間肌力教練
• 好時光女子運動肌力班教練
• O3 Fitness 線條課程老師
• 美津濃路跑活動拯救花特雷克暖身帶動教練
• URS路跑熱身、完跑伸展教練
• 現任東湖高爾夫球場體能教練

TEXT│林怡伶