一點就通系列-如何做出腰部核心肌群的正確旋轉

球友們一定常聽高爾夫教練說擊球時的力量要用腰部轉動而非手部，但卻還是抓不定要領…有相同困惑的球友，可參考以下提供的方法來修正：仕明高爾夫學院Scott教練說，利用長毛巾或是彈力帶，或是桿套夾於腋下左右側來替代，在此狀態之下可以發覺手臂與肩膀因彈力帶而受到限制。

利用長毛巾或是彈力帶，或是桿套夾於腋下左右側來替代。攝影｜劉宏勳

接續在上桿時手腕先不做曲腕動作，這是為了要完全體驗腰部核心肌群的旋轉，因此須排除掉手部任何可以幫助加速作用的情形。

在上桿時手腕先不做曲腕動作，這是為了要完全體驗腰部核心肌群的旋轉。攝影｜劉宏勳

利用腹部直接地迴旋，便可以漸漸體會從胸口至腹部的旋轉。在此練習中試著加球速加快、擊出遠距離的球，這是因為當旋轉越快、擊球越遠的時候，越能更有效利用核心肌群。

【駐站教練】

朱勇誌

• 台北市立大學天母校區 球類運動學系（高爾夫專長）
• 第二屆全國中小學高爾夫業餘錦標賽-高中團體亞軍
• 仕明高爾夫學院 專任教練

TEXT│林怡伶