擊球長久系列-運動過後的靜態伸展(一)

1.開始時將肩膀固定，接著將左手往旁伸展，此時注意兩邊肩膀高度，並感覺近肩膀的肌肉被拉長，約停留15秒以上。相同動作換邊動作一樣停留15秒。

靜態伸展動作一。攝影｜劉宏勳

2.接續將手向上，做伸展闊背肌群。將右手臂高舉過頭，輕輕地將手往後推、感覺手臂後側肱三頭肌肌肉在作用，一樣停留15秒換手。

靜態伸展動作二。攝影｜劉宏勳

3.雙手於背後交扣，膝蓋彎曲放輕鬆，雙手向斜後方彎出打直，肩膀與胸口要打開盡量往後推，至少停留15秒。

靜態伸展動作三。攝影｜劉宏勳

4.下一動作維持膝蓋彎曲，雙手放於腹部前方，呈抱樹樣。接續腹部往後推出並放鬆，脊椎呈現圓弧曲線；肩膀與頸部放鬆並停留約15秒。

靜態伸展動作四。攝影｜劉宏勳

5.雙手向上延伸，手掌於頭頂上方合十，利用手臂與上半身的力量拉長下半身。

靜態伸展動作五。攝影｜劉宏勳

【駐站教練】

尤安

• 臺北市立體育學院休閒運動管理學系畢業
• 臺北市立大學休閒運動管理學院碩士
• AFAA Weight Training 重量訓練教練證照
• Aerobics and Fitness Association of America PFT個人體適能顧問證照
• 運動品牌NIKE2013 女生運動節看板人物及 nike woman Taiwan Facebook專訪
• 受邀參加NIKE TRAIN CLUB2012系列活動及night college girl推廣大使‧輕視能運動空間肌力教練
• 好時光女子運動肌力班教練
• O3 Fitness 線條課程老師
• 美津濃路跑活動拯救花特雷克暖身帶動教練
• URS路跑熱身、完跑伸展教練
• 現任東湖高爾夫球場體能教練

TEXT│林怡伶