擊球長久系列-體適能-下半身的簡易動態暖身

下半身肌肉運用在高爾夫擊球中非常的多，包括臀部、膝蓋以及腳踝。

動態暖身的第一個動作先將雙手放於腹部肚臍處前方，盡可能將身體站穩後，測試是否能夠單腳離地。接續將膝蓋抬高、讓膝蓋輕碰手掌心約20-25次。

抬膝。攝影｜劉宏勳

第二動作讓雙腳比肩略開，膝蓋微彎，檢查是否有駝背出現。動作由臀部開始慢慢向下，手呈自然下垂，身體下降至手指尖碰觸地板即可，若無法則適自身情況量力而為。雙腳腳尖務必指向同一方向(前方)，下降時膝蓋不超過腳尖。

深蹲。攝影｜劉宏勳

第三動作是「弓箭步」，單腳跨出、雙腳不再同一直線上、寬度約與肩膀同寬。後腳腳尖墊起、後腳膝蓋直直往下但不碰到地板，在站穩情況之下回到原位，注意後腳腳跟需離地，約莫連續6次。

弓箭步。攝影｜劉宏勳

【駐站教練】

尤安

• 臺北市立體育學院休閒運動管理學系畢業
• 臺北市立大學休閒運動管理學院碩士
• AFAA Weight Training 重量訓練教練證照
• Aerobics and Fitness Association of America PFT個人體適能顧問證照
• 運動品牌NIKE2013 女生運動節看板人物及 nike woman Taiwan Facebook專訪
• 受邀參加NIKE TRAIN CLUB2012系列活動及night college girl推廣大使‧輕視能運動空間肌力教練
• 好時光女子運動肌力班教練
• O3 Fitness 線條課程老師
• 美津濃路跑活動拯救花特雷克暖身帶動教練
• URS路跑熱身、完跑伸展教練
• 現任東湖高爾夫球場體能教練

TEXT│林怡伶