擊球長久系列-體適能-上半身的簡易動態暖身

動態暖身的目的可以讓肌肉溫度升高、當身體體溫升高時血管擴張，可以防止運動傷害之外，更可以幫助擊球的穩定。

1.雙手開合抱胸：固定肩膀勿駝背、雙腳與兩肩同寬、接著將雙手打開→合起做抱胸動作，盡量讓雙手碰到後面的肩骨；開合動作約十次，感覺雙手用力肚子夾緊，雙手一上一下交換。熟悉動作後慢慢將速度固定，感覺手臂、肩膀、腹部穩定出力，核心站穩膝蓋微彎。

雙手開合抱胸。攝影｜劉宏勳

2.頸部繞環：先從兩邊啟動，從中間倒向左邊→回正→再向右，視自身情況加重重量。接著是前後動作，輕輕向前幅度勿過度、而往後先將雙手食指交錯，放於脖子後方作為支撐，接續下巴往上仰。連續動作向前→回中→向後，約莫8-10次。

左右頸部繞環。攝影｜劉宏勳

3.循環動作一與動作二，各約8-10次。

4.雙手手掌交叉放於肩上，雙腳與肩同寬、膝蓋微彎，旋轉上肩一樣向左→回中→至右，慢慢旋轉不求快，穩定後加大動作。進階動作為將身體微微向前傾，臀部往後坐。

前後頸部繞環。攝影｜劉宏勳 身體旋轉。攝影｜劉宏勳 身體旋轉進階。攝影｜劉宏勳

以上為上半身的簡易動態暖身動作，提供給球友參考。

TEXT│林怡伶

【駐站教練】

尤安

• 臺北市立體育學院休閒運動管理學系畢業
• 臺北市立大學休閒運動管理學院碩士
• AFAA Weight Training 重 量訓練教練證照
• Aerobics and Fitness Association of America PFT個人體適能顧問證照
• 運動品牌NIKE2013 女生運動節看板人 物及 nike woman Taiwan Facebook專訪
• 受邀參加NIKE TRAIN CLUB2012系列活動及night college girl推廣大使‧輕視能運動空間肌力教 練
• 好時光女子運動肌力班教練
• O3 Fitness 線條課程老師
• 美津濃路跑活動拯救花特雷克暖身帶動教練
• URS路跑熱身、完 跑伸展教練
• 現任東湖高爾夫球場體能教練