一點就通系列-如何修正上桿時的over swing

Over swing經常出現在球友想要打得快、打得遠的意念產生時，引發的上桿動作過猛、過快，超出身體負荷而使得身體倒向左側，而這樣的動作會造成球路的歪斜，且對於距離的影響也是最大的。

發的上桿動作過猛、過快，超出身體負荷而使得身體倒向左側。攝影｜劉宏勳

一點就通修正Over swing步驟：

一、雙手抱胸、左腿向後退一步，且只用左腳尖著地，使左腿的施力減到最低。

雙手抱胸、左腿向後退一步，且只用左腳尖著地。攝影｜劉宏勳

二、試著在此狀態做出上桿動作，將注意力放在肩膀的轉動，若是過往的錯誤動作，身體會因為抓不到重心而偏移。

三、在標準動作之下要讓身體同時保持平衡，重心需放在右腳，而過度的身體轉動亦會造成身體偏移而跌倒。

在標準動作之下要讓身體同時保持平衡，重心需放在右腳。攝影｜劉宏勳

練習時建議可以2-3次左腳後退輔助，再拿起球桿實際體驗揮桿，此時可以清楚地感受身體因為受到左腿的限制，牽制過度上桿的動作發生。

教練貼心小提醒：練習時的揮桿重點在於身體的感受與記憶程度，可以試著先不要在意擊出的距離，會有超出你意外的收穫喔！

【駐站教練】

彭怡千（Terry）

• 國立成功大學運動生物力學碩士
• 運動生物力學、高爾夫動作分析、高爾夫體能訓練
• 中華民國高爾夫協會認證B級教練
• 揚昇高爾夫球場培訓隊教練
• 體委會高爾夫項目優秀與潛力選手訓練計畫教練
• 高爾夫協會潛力選手暑期培訓教練
• 呂西鈞高爾夫球推廣中心動作分析師
• 國防醫學院、國立東華大學兼任講師
• 教學內容以運動生物力學做為教學的基礎理論，並配合揮桿技術分析動作，建立揮桿動作以符合個人身體肌肉力量與柔軟度為依據，建立符合個人身體條件的揮桿動作，調整揮桿動作時強調科學化與物理原則，重視合理且易執行的揮桿動作。

TEXT│林怡伶