擊球更遠系列-啟動核心並穩定下半身的啟桿動作

核心是啟動上桿轉動的關鍵，透過核心肌肉群感覺上桿的轉動同時能夠兼具下半身穩定，整個轉動順序就會更明確的從上半身開始轉緊身體，如同「發條」般的轉緊身體，儲存肌肉彈性能在揮桿過程中。

所以良好的啟桿動作也會是擊遠的關鍵，今天教學重點就在穩定下半身的狀況下做揮桿啟動，透過「遠端重量啟動核心與鐘擺」的動作（如影片詳細說明），將可以讓身體找到啟桿的穩定感，同時感覺更多核心肌群參與在揮桿當中。

攝影｜劉宏勳

透過球桿或加重的遠端桿頭 （如上圖動作），由遠端的鐘擺啟動上桿，感覺腹部目標肌肉群左右來回轉動上半身，這將會在揮桿的動作上更多核心轉緊的感覺（擊球距離提升），也因為遠端的重量更能有穩定與鐘擺啟動的感覺，以上提供給想要擊球穩定並擊出更遠距離的球友參考。

【駐站教練】

彭怡千（Terry）

• 國立成功大學運動生物力學碩士
• 運動生物力學、高爾夫動作分析、高爾夫體能訓練
• 中華民國高爾夫協會認證B級教練
• 揚昇高爾夫球場培訓隊教練
• 體委會高爾夫項目優秀與潛力選手訓練計畫教練
• 高爾夫協會潛力選手暑期培訓教練
• 呂西鈞高爾夫球推廣中心動作分析師
• 國防醫學院、國立東華大學兼任講師
• 教學內容以運動生物力學做為教學的基礎理論，並配合揮桿技術分析動作，建立揮桿動作以符合個人身體肌肉力量與柔軟度為依據，建立符合個人身體條件的揮桿動作，調整揮桿動作時強調科學化與物理原則，重視合理且易執行的揮桿動作。