擊球更遠系列-桿頭末端再加速的手部力量訓練 透過SSC爆發速度

許多球友參與高爾夫球運動多年後都會面臨距離無法提升的狀況，在揮桿過程中雖有很好身體旋轉動，也明確的掌握重心轉移時序，但是還有什麼力量可以提升揮桿速度，增加擊球距離?

揮桿動力鏈末端的關鍵動作在於手部如何增加更多爆發力（如影片詳細說明），在手部爆發力的建立上必須先有良好肌力與肌耐力，經過數週訓練後，最後你可以挑戰自己是否能夠透過手部力量做類似彈跳動作，將身體推離地面，這樣拉長肌肉再縮短的過程像是橡皮筋彈性釋放（運動生物力學上的伸展-收縮循環stretch-shortening cycle ,SSC），此為揮桿最末端是否可爆發，將球桿速度提升的關鍵。

本文藉由伸展-收縮循環的觀點，介紹手部爆發力訓練，透過「徒手俯地彈跳的動作」做爆發力訓練（如影片詳細說明），首先俯地曲肘準備，保持良好身體排列與核心穩定（如下圖上方準備動作）

俯地曲肘準備，保持良好身體排列與核心穩定。攝影｜劉宏勳

透過伸展手部做略為彈跳的動作（如上圖下方動作），做10至12下，2-3組，持續關注手部力量的爆發與身體穩定，最後這樣的練習動作將因為更多SSC使用在揮桿上，使你揮桿提升速度，增加擊球距離。

【駐站教練】

彭怡千（Terry）

• 國立成功大學運動生物力學碩士
• 運動生物力學、高爾夫動作分析、高爾夫體能訓練
• 中華民國高爾夫協會認證B級教練
• 揚昇高爾夫球場培訓隊教練
• 體委會高爾夫項目優秀與潛力選手訓練計畫教練
• 高爾夫協會潛力選手暑期培訓教練
• 呂西鈞高爾夫球推廣中心動作分析師
• 國防醫學院、國立東華大學兼任講師
• 教學內容以運動生物力學做為教學的基礎理論，並配合揮桿技術分析動作，建立揮桿動作以符合個人身體肌肉力量與柔軟度為依據，建立符合個人身體條件的揮桿動作，調整揮桿動作時強調科學化與物理原則，重視合理且易執行的揮桿動作。