擊球更遠系列-多打20碼的關鍵 重心轉移支撐動作

重心轉移是揮桿的關鍵動作，而在揮桿上每個動作是否「明確」都有跡可循，擊球距離遠的球員都會用身上可以產生力量的肌肉藉此轉換成揮桿速度，那些動作可以判斷用了正確揮桿力量了?

本文藉由重心轉移的觀點，解釋揮桿下半身力量的使用，透過「揮桿收桿位置的支撐動作」做檢查，許多距離不足的球友會產生下圖左虛弱無力的下半身支撐，這樣動作讓下半身因為膝關節過度彎曲而無法有效地將身體力量轉移到左側，重心轉移就不夠明確，也無法透過下半身伸展與腰部轉動的配合產生很好的揮桿速度。

圖左虛弱無力的下半身支撐，這樣動作讓下半身因為膝關節過度彎曲而無法有效地將身體力量轉移到左側。攝影｜劉宏勳

擊球距離的提升主要是因為更好的力量使用，球友可參考上圖右的動作，下半身良好的支撐重心轉移與身體角度，使更多下半身力量得以伸展，連帶有更多身體轉動，此動作是明確重心轉移的檢查點，持續關注支撐動作形成，將會更明確掌握良好的重心轉移。

最後這樣的練習動作將使你：

1. 更多揮桿速度，擊球距離提升（更完整的重心轉移）
2. 收桿更穩定（有支撐動作）
3. 用身體打球，減少上半身負擔!（明確做完下半身動作）

【駐站教練】

彭怡千（Terry）

• 國立成功大學運動生物力學碩士
• 運動生物力學、高爾夫動作分析、高爾夫體能訓練
• 中華民國高爾夫協會認證B級教練
• 揚昇高爾夫球場培訓隊教練
• 體委會高爾夫項目優秀與潛力選手訓練計畫教練
• 高爾夫協會潛力選手暑期培訓教練
• 呂西鈞高爾夫球推廣中心動作分析師
• 國防醫學院、國立東華大學兼任講師
• 教學內容以運動生物力學做為教學的基礎理論，並配合揮桿技術分析動作，建立揮桿動作以符合個人身體肌肉力量與柔軟度為依據，建立符合個人身體條件的揮桿動作，調整揮桿動作時強調科學化與物理原則，重視合理且易執行的揮桿動作。