穩定擊球系列-維持下背肌力與揮桿姿勢 使身體角度擊球更穩定

揮桿的姿勢是紮實、穩定擊球的基本動作，尤其在動態過程中要穩定身體更需要力量來維持。髖部位置是蘊藏身體力量的「寶庫」，正確的髖部動作與力量強化是提升擊球穩定與距離最佳捷徑。這也是為何很多擊球距離相當遠的選手髖、臀部肌群強壯的原因。

除了正確的動作之外，加強髖、臀部肌群的效益絕對會比你換球桿更高，有更良好的轉動條件與穩定性外，也可以避免錯誤使用力量讓下背部造成受傷的情形。

本文的主題針對下肢平衡與髖部肌力訓練動作做說明：

(動作如影片說明，準備3-5公斤藥球或啞鈴，若無也可使用水瓶)

(1)首先，保持上半身角度找出髖關節位置，並單腳準備以髖關節為中心前彎

保持上半身角度找出髖關節位置。攝影｜劉宏勳

(2)雙手負重單腳平衡的狀況下，以髖關節為中心(姿勢穩定與力量位置)，前彎後回到原始位置，過程中保持平衡外，同時以下背部與臀部肌肉穩定並對抗雙手重量。(如影片詳細說明)

加強髖、臀部肌群的效益，可以避免錯誤使用力量讓下背部造成受傷。攝影｜劉宏勳

(3)反覆這樣的動作訓練10至15次換腳，做2-3組

最後這樣的練習動作可以讓你：

1. 找到力量與穩定的中心位置，擊球更穩定一致。
2. 擊球距離因更有力的髖部與臀部肌群而距離增加。
3. 下背部肌力增進，打球不再腰酸背痛。

【駐站教練】

彭怡千（Terry）

• 國立成功大學運動生物力學碩士
• 運動生物力學、高爾夫動作分析、高爾夫體能訓練
• 中華民國高爾夫協會認證B級教練
• 揚昇高爾夫球場培訓隊教練
• 體委會高爾夫項目優秀與潛力選手訓練計畫教練
• 高爾夫協會潛力選手暑期培訓教練
• 呂西鈞高爾夫球推廣中心動作分析師
• 國防醫學院、國立東華大學兼任講師
• 教學內容以運動生物力學做為教學的基礎理論，並配合揮桿技術分析動作，建立揮桿動作以符合個人身體肌肉力量與柔軟度為依據，建立符合個人身體條件的揮桿動作，調整揮桿動作時強調科學化與物理原則，重視合理且易執行的揮桿動作。