穩定擊球系列-髖部控制與穩定 創造力量與穩定兼具的髖部動作

揮桿「大肌肉」系統是負責揮桿速度與力量的產生，但在髖部與軀幹（核心）相關的肌群更兼具穩定的功能，下桿初期的動作由下半身所控制，當穩定且有力量的髖部正確運行時，揮桿就能穩定且能產生更好的揮桿速度，所以當髖部動作相關的肌群控制與肌力不足時，會在擊球的穩定度上有很大落差。

時好時壞的揮桿或許是因為髖部與核心相關肌群沒有正確運作，因此今天的主題就是透過「肘撐棒式動作」訓練如何穩定髖部與正確動作控制，體會該如何運作相關肌群做出正確下桿啟動動作，動作準備時先採肘撐的側身穩定動作（僅手肘與腳部側邊接觸地面）。(如下圖與影片說明)

透過核心力量穩定身體側邊動作，開始動作時除了穩定身體側邊呈直線外啟動髖部向下，再回到原位置。攝影｜劉宏勳

透過核心力量穩定身體側邊動作，開始動作時除了穩定身體側邊呈直線外啟動髖部向下，再回到原位置。

動作準備時先採肘撐的側身穩定動作（僅手肘與腳部側邊接觸地面）。攝影｜劉宏勳

做出正確的髖部動作穩定與控制，最後這樣的練習動作將使你：

1. 髖部控制更穩定，擊球開始有穩定性!
2. 力量獲得更明確，不再下半身瓦解的問題
3. 更好的收桿品質，揮桿更流暢

【駐站教練】

彭怡千（Terry）

• 國立成功大學運動生物力學碩士
• 運動生物力學、高爾夫動作分析、高爾夫體能訓練
• 中華民國高爾夫協會認證B級教練
• 揚昇高爾夫球場培訓隊教練
• 體委會高爾夫項目優秀與潛力選手訓練計畫教練
• 高爾夫協會潛力選手暑期培訓教練
• 呂西鈞高爾夫球推廣中心動作分析師
• 國防醫學院、國立東華大學兼任講師
• 教學內容以運動生物力學做為教學的基礎理論，並配合揮桿技術分析動作，建立揮桿動作以符合個人身體肌肉力量與柔軟度為依據，建立符合個人身體條件的揮桿動作，調整揮桿動作時強調科學化與物理原則，重視合理且易執行的揮桿動作。