擊球更遠系列-揮桿能量不耗損 肩關節穩定的動力傳遞

許多球友在揮桿動作上都使勁全力想要將球打遠，但用力卻不如預期的提升距離，此時應該要檢視「揮桿力量是否有耗損」，先前文章提及的「身體動力傳遞鏈」（動力鏈），是指「下肢開始-->身體軀幹轉動-->雙手揮動」這樣的「順序」。

這傳遞的環節中又以「身體軀幹轉動雙手揮動」最容易發生耗損，原因在於連結的「肩關節」不夠穩定，所以會發生「身體力量做得到」但「傳遞不到」的狀況，因此揮桿效率自然降低，所以本文主題針對「身體軀幹轉動到雙手揮動」之間最容易發生耗損的關鍵重點做說明與訓練介紹。

透過「單手轉身彈力繩平拉」動作，將可體會力量是如何傳遞以及肩關節穩定的肌肉！（動作如影片說明，為避免受傷，做動作前先熱身，尤其肩關節）。

1. 準備動作時，單手握彈力繩握把，左手打直，身體略往上桿方向轉動(保持彈力繩張力)

準備動作時，單手握彈力繩握把，左手打直，身體略往上桿方向轉動(保持彈力繩張力)。攝影｜劉宏勳

2. 轉動身體拉動彈力繩，透過身體力量對抗彈力繩拉力，這時候注意左手臂位置，盡量保持同步跟身體轉動（此時左肩的力量主要是「傳遞」身體的力量到手部!）

轉動身體拉動彈力繩，透過身體力量對抗彈力繩拉力，這時候注意左手臂位置，盡量保持同步跟身體轉動（此時左肩的力量主要是「傳遞」身體的力量到手部!）。攝影｜劉宏勳

這樣你會發現上背與肩部都需要用力！所以上半身在擊球時是「需要用力的」，但用力的目的是來「穩定的傳遞身體來的力量」到手部，掌握這樣的「穩定點」將能夠體會到力量連結與傳遞的感覺

最後這樣的練習動作將使你：

1. 不再耗損身體給予球桿的動力，擊球更遠。
2. 肩關節擊球方向更能掌握。
3. 揮桿更有效率，揮桿更輕鬆。

【駐站教練】

彭怡千（Terry）

• 國立成功大學運動生物力學碩士
• 運動生物力學、高爾夫動作分析、高爾夫體能訓練
• 中華民國高爾夫協會認證B級教練
• 揚昇高爾夫球場培訓隊教練
• 體委會高爾夫項目優秀與潛力選手訓練計畫教練
• 高爾夫協會潛力選手暑期培訓教練
• 呂西鈞高爾夫球推廣中心動作分析師
• 國防醫學院、國立東華大學兼任講師
• 教學內容以運動生物力學做為教學的基礎理論，並配合揮桿技術分析動作，建立揮桿動作以符合個人身體肌肉力量與柔軟度為依據，建立符合個人身體條件的揮桿動作，調整揮桿動作時強調科學化與物理原則，重視合理且易執行的揮桿動作。