擊球更遠系列-核心旋轉肌力訓練 增進身體扭力傳遞

揮桿動力來自下半身重心轉移之外，揮桿力量尚有身體軀幹的力量貢獻，若要將擊球距離提升到自己能力極限，單純依靠技術修正是無法達成，能夠成就目標的關鍵在「核心的扭力」，而「核心肌群」正是主角，其扮演穩定身體與傳遞力量的角色外，同時貢獻身體轉動的速度，尤其揮桿需要的身體轉動，主要肌肉便來自於核心（也就是身體軀幹的相關肌群），在這樣狀態下，若無法創造更多身體扭力在揮桿上，將會失去提升揮桿速度的機會。

本文的主題針對核心扭力傳遞做說明，透過「坐姿負重轉體」讓球友體會到身體核心力量如何貢獻扭力在身體的轉動（動作如影片說明，為避免受傷，做動作前須先熱身軀幹的部分）：

(1)首先，坐姿保持上半身略往後仰與膝關節的彎曲(如下圖坐姿動作與身體角度)。

坐姿保持上半身略往後仰與膝關節的彎曲。攝影｜劉宏勳

(2)保持上半身角度，上半身轉動向左時，雙腳反向往右產生身體扭轉的感覺與力量（如反向轉毛巾）。

(3)繼續保持坐姿角度，反向左右轉動（一組約20次，3組），透過核心力量產生扭力轉動身體（如影片說明）。

保持上半身角度，上半身轉動向左時，雙腳反向往右產生身體扭轉的感覺與力量（如反向轉毛巾）。攝影｜劉宏勳

這樣的動作就是上下桿轉換產生扭力機制，持續練習將會在揮桿時讓重心轉移完後接續，讓身體轉動更流暢，如此練習動作將使你…………

1. 清楚了解身體扭力的來源與機制（身體反向轉動）。
2. 核心更穩定，轉動更快速!
3. 轉身動作因核心力量提升，揮桿動作將更完整。

【駐站教練】

彭怡千（Terry）

• 國立成功大學運動生物力學碩士
• 運動生物力學、高爾夫動作分析、高爾夫體能訓練
• 中華民國高爾夫協會認證B級教練
• 揚昇高爾夫球場培訓隊教練
• 體委會高爾夫項目優秀與潛力選手訓練計畫教練
• 高爾夫協會潛力選手暑期培訓教練
• 呂西鈞高爾夫球推廣中心動作分析師
• 國防醫學院、國立東華大學兼任講師
• 教學內容以運動生物力學做為教學的基礎理論，並配合揮桿技術分析動作，建立揮桿動作以符合個人身體肌肉力量與柔軟度為依據，建立符合個人身體條件的揮桿動作，調整揮桿動作時強調科學化與物理原則，重視合理且易執行的揮桿動作。