BC 解析日本登山王者-森本誠的踩踏法(上)

圖片說明：(BicycleClub提供)

在日本被喻為「山之神」的男子-森本誠，不僅聞名於日本登山賽事中，即使在日本的自行車界應該也沒有不認識他的人。森本是在日本登山好手齊聚一堂的「全日本Mountain Cycling in乘鞍」的菁英級別，以7年內包含3連霸紀錄在內，共贏過5次的絕對王者。而且也是55分08秒的賽道紀錄保持人。

「山之神」強悍的秘訣究竟是什麼呢！這次將以科學的觀點來解讀森本的強悍，也將首次公開不為人知的訓練內容與其騎姿理論。

森本流「脫力」騎姿-左右活動骨盆踏蹬也沒問題？！

森本先生在挑戰登山賽時，騎姿是不斷變化的。以前認為固定上半身、高回轉的踩踏法最為理想，但在追求登山賽頂點的過程中，去年才總算找到一個答案，那就是「脫力騎姿」。

脫力騎姿有助於將意識集中在踩踏上，要點是上體呈放鬆狀態，有節奏的使用左右的體重移動，保持將身體所有部分的力量都轉換成推進力的想法。具體來說，是以踩踏配合左右移動骨盆的意識，來驅使腿後腱等大肌群出力。

圖片說明：(BicycleClub提供)

【簡單整理要點如下】

1.軀幹要放鬆
不要抱持著要牢牢的穩固核心的意識，配合踩踏讓上半身保持固定節奏的左右擺盪。

2.骨盆要橫躺
是能夠不施加多餘力量，只以自身重量來踩踏的姿勢，骨盆是橫躺著的狀態。

3.能使用大肌肉群的踩踏方式
含腳後方的腿後腱在內，抱持著使用大片肌肉的意識，且不無謂的重重踩下去。

4.手放在剎變把上
手指只是靠在剎變把上而已，專注於脫力，讓身體末端放鬆將有助於形成脫力騎姿。

5.腳跟不僵硬
採用稍微讓腳跟下沉的踩踏方式，不使用僵硬固定的踏蹬動作，因為這樣會造成多餘的出力。

◎延伸閱讀：解析日本登山王者-森本誠的踩踏法(下)

文章提供：BiCYCLE CLUB

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