別當沙發上的馬鈴薯 給女性的冬季訓練方式
協力報導：捷安特Liv臺中店
女性到了冬天，容易出現手腳冰冷的狀況，這個情況多數與血液循環有關，除了多補充維他命、堅果蘿蔔、注意身體保暖之外，其實騎車也可以緩解手腳冰涼。
不過，當寒流報到，天氣冷颼颼，實在不想吹風，加上時而陰雨綿綿，出門擔心著涼感冒，別讓天使與惡魔在心中交戰了，在家踩訓練台搭配簡單體能訓練動作，同樣能讓愛美的妳，持續運動的好習慣，健康過冬。
訓練台選購
基本上，入門款有分為磁阻與油組訓練台，這兩款都符合剛接觸訓練台的女性，油組訓練台可承受的瓦力較高，練習產生的噪音小，若住在公寓，擔心吵到鄰居，建議選擇這款訓練台。
訓練台三寶
1.前輪墊高器：使用訓練台，由於後輪已經墊高了，若前輪未使用墊高器，車身容易晃動向前傾，增加手臂與肩膀負擔。墊高器還有一個好處，可以自行增加高度，模擬爬坡。
2.地墊：使用訓練台會產生晃動，嚴重些會造成地板損傷，地墊提供止滑吸震效果。
3.接汗帶：踩訓練台與在外練習不同，約莫15分鐘就可能汗如雨下，這時就需要接汗帶來預防汗水荼毒妳的愛車。
簡單四步驟，完成準備工作
1.更換快拆：現在自行車講求輕量化，快拆也較輕，長時間使用可能造成快拆歪掉，因此建議使用訓練台提供的專用快拆。
2.後輪裝上訓練台
3.前輪放墊高器
4.綁上接汗帶
車友分享：
踩訓練台容易造成外胎磨損，所以有些人會更換訓練台專用外胎，來增加原廠輪胎的使用時限。
大功告成：
下一頁告訴妳核心肌群訓練課程
騎車需要足夠的肌力，才能騎的平穩順暢，Liv臺中店示範，專為女性設計的，六招強化核心肌群訓練課程，排入每天運動排程，紮實訓練，一定能大大提升你的騎乘表現。
一、動作：仰臥，挺腹夾臂，肩背以上騰空。數量：20秒三套。效果：增加背肌、腹肌與臂肌
二、動作：側臥，手撐起成一直線，腰部懸空。數量：左右各20秒三套。效果：增強腹橫肌、腹?肌
三、動作：伏臥，雙手疊背後，反凹腳伸直。數量：20秒三套。效果：增強背肌收縮及腹部舒展
四、動作：手撐在肩膀正下，立腳趾併攏，縮腹、挺直背脊，伸長脖子，運用腹肌力量撐住身體重量。數量：20秒三套。
五、動作：掌膝著地，平舉對角手腳。數量：20秒三套。效果：增加左右肌力協調
六、動作：平舉，抬腳離地。數量：20秒三套。效果：增加腹肌、骼腰肌、股直肌與協調性
(圖／文：單車時代提供)