國家運動訓練中心特聘醫師暨運科委員周適偉解說，伸展腿部肌肉可舒緩鐵腿症狀。(圖/楊晴雯、劉宏勳製作))

運動是一件美好的事，但運動完後全身痠痛又出現「鐵腿」現象的話，上廁所或走樓梯只能用「崩潰」兩字來形容。大部分的人都知道，運動的時候要適時補充水份，不過經大量流汗後，身體流失的不只有水份還有電解質，這是造成鐵腿的主因之一。專家建議，運動期間喝水，同時也別忘了攝取運動飲料，才能避免因電解質流失而引起的「鐵腿」。

小腿的抽筋或感到小腿肌肉緊繃，就是俗稱的「鐵腿」。「鐵腿」的發生原因，除了與運動量超過身體負荷有關外，也和運動期間有無補充足夠的水份和電解質有關。國家運動訓練中心特聘醫師暨運科委員周適偉說，運動中電解質也會跟著流失，所以攝取水份時也要喝運動飲料，建議以1:1的比例混著喝，就能適時補充電解質。還有要注意的是，運動的時候，絕不要喝含有酒精成份的飲料，對健康會有傷害。

此外，不知道你有沒有發現，跑步是用兩隻腳跑，但怎麼只有其中一隻腳出現「鐵腿」現象？周適偉說，大部分的原因可能是「鐵腿」的腳曾有舊傷，像是小腿曾有撕裂傷或小腿、大腿到臀部的運動鏈，某個部位曾經受傷。了解這些原因後，相信喜歡運動的你，以後就知道怎麼預防「鐵腿」找上門。

如果不幸鐵腿找上門，該怎麼辦？這個時候不需慌張、也不用急著求救醫師，只要學會一個動作，就能夠舒緩腿部抽筋帶來的不適感。動作很簡單，現在就趕快看影片，讓周適偉醫師教導大家擺脫鐵腿纏身的密技吧。