無懼更年期！邁入熟齡 四種方式自信樂活

更年期是女性必須面對的自然過渡期，但有些婦女卻因此慌了腳步，有的是因為缺乏認知、有的則是無法適應情緒、生理上的變化，導致原本生活秩序大亂。更年期並非疾病，只要做好心理調適、調整生活的步調，還是能自信、快樂做自己。

女性邁入約45歲至52歲期間，卵巢就會慢慢地停止製造女性荷爾蒙，月經經期則開始出現變化，從不規則、月經量忽多、忽少，直到最後一年裡面進入停經現象，這段生殖機能漸漸地降低至完全喪失的停經前後之過渡期，即為更年期。

根據一項以台灣婦女更年期經驗的研究結果顯示，受訪的婦女對於更年期的症狀缺乏正確認知。「更年期到了，該怎麼辦？」每個婦女對身心各方面的認知要求不同，因此處於轉換期的婦女，在生理、心理上的問題，或多或少會有以下症狀出現：

心理方面：

更年期初期的婦女，會有憂鬱、容易疲倦失眠、注意力不集中、焦慮、脾氣暴燥、情緒不穩定等現象。

生理方面：

易出現頻尿、皮膚產生皺紋、盜汗、熱潮紅、或月經週期不規則、滲尿。在生殖泌尿道方面的問題包括：陰道、尿道、膀胱等組織萎縮、鬆弛和老化，因此導致更年期婦女面臨尿失禁、頻尿、陰部乾澀易發炎以及性交疼痛等不適症狀。

婦女停經之後經過了較長一段時間所產生的問題，包含：因膽固醇增高，容易引起心臟血管疾病，例如，冠狀動脈阻塞、和骨質流失引起骨質疏鬆症等。

更年期是人生必經的階段，與其心存恐懼，不如調整生活節奏以及心理調適。更年期的護理方式可分為四大方向：定期體檢、骨質疏鬆症預防、飲食療法、適度運動、藥物治療。

一、定期體檢

45歲至55歲是女性更年轉變期，需半年或是每年作一次健康檢查，提早防治更年期症狀帶來的不適和骨質流失。

二、骨質疏鬆症預防

(一)補充鈣質，例如：小魚干、紫菜、芝麻、海帶、深綠色蔬菜、、黃豆（豆漿、豆腐、豆花等）、黑豆、甲殼類、魚類、低脂乳酪、低脂奶。

(二)攝取維生素D助鈣質吸收

維生素D來源，包含：鮪魚、沙丁魚、蛋（需留意膽固醇的攝取量）、早餐穀類食品。

(三)均衡飲食作基礎、三少五多為原則(少油、少鹹、少甜、多運動、多補充鈣質、多喝水、多蔬菜、多五穀雜糧)

三、適度運動

有恆心維持，像是爬樓梯、打球、跳舞、跳繩、跑步、走路等，能夠刺激維持骨骼中的鈣含量，減慢骨質流失速度。

四、藥物治療

包含中醫、西醫治療，採取此方式的民眾，必須與醫師討論，依照個人不同的體質、症狀等，再決定使用的方法。

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