女孩的訓練教室：提升核心力量

昨天我們一起做了柔軟度練習，也認識了讓踩踏力量和騎乘姿勢更好的方法。現在來做進階動作，讓騎車更快更有力吧！

腹部訓練
最普遍的方式應該是仰臥起坐，這個大家從小就有練習了。不過對於單車族來說，卻不一定適合，因為這個動作可能讓下垂的腹部情況更糟??

另外一個大家學生時代體育課都做過的伏地挺身。只要妳姿勢正確，這能幫助妳的脊椎保持在正位，所以在做仰臥起坐時，請注意保持背部挺直，就像一塊木板那樣。

而對於常騎車的妳來說，更能幫助提高騎乘效率的動作如下－側邊練習和滾動。如果妳有彈力球，這時候就拍上用場囉：

順帶一提，如果要特別運動深層肌肉，可以做做皮拉提斯，提升這些肌群的耐力、更好地穩定脊椎。如果妳生過小孩或有背痛的困擾，皮拉提斯能有效解決問題。

荷爾蒙帶來的影響
美女們的月事循環、消化系統會影響核心部位，例如妳的器官因為月事而不舒服，大腦、子宮和神經系統都會抗拒妳運動、縮放這個部位，甚至引起背痛，告訴妳“停！不要再做下去了！”。這也是為什麼有時候女人要做核心訓練會比男人吃力。

我們建議各位美女在月事以外的日子再好好做訓練，這時候核心部位也在適合運動的狀態，會十分配合妳的指令。(下一頁)

昨天練習的動作中，有不少是運動到背部的，因為與腹部是一體好姊妹的它，是核心訓練不可或缺的一環。

單車美女們尤其需要注意這個部份，好提升上背部與下背的力量。

如果妳柔軟度很好，甚至可以試著向後彎曲。

好囉！我們把核心訓練的項目都做了一次，今天妳感覺怎麼樣呢？希望大家已經開始熟練這些動作，舒緩痠痛之餘，下次騎車也有更好的表現！

圖片說明：積極運動讓妳容光煥發 ? Fitness First DE.GmbH