運動自行車的選擇與騎乘 前傾姿勢會使頸部疼痛
By 欣單車-單車讓生活更精采2016/07/27
圖片說明:用全碳纖公路車騎Honolulu Century Ride 160km時,不僅身體很難受,也沒餘力享受美景。(台灣東販提供)
久違的公路車 深感前傾姿勢痛苦的40好幾
記得是在2004年,我因為雜誌取材到伊豆大島試騎了保時捷的公路車。那時在寧靜的下坡路段,雙腳停止踩踏時,棘輪(飛輪鏈盤內部的金屬零件)宛如保時捷911的引擎聲般,演奏出機械式的美麗高音。我對此聲為之著迷,幾個月後買了這輛自行車。
之後每到假日,我就會出門享受長途騎乘,騎多摩川自行車道或繞行三浦半島等地方。同年9月,我參加了在夏威夷舉行的Honolulu Century Ride。
我在國高中時代為了BMX的訓練,以及剛出社會想參加鐵人三項(後因泳技太差而放棄)時曾經騎過公路車,但已經暌違十年沒認真騎了。
我在檀香山騎完160km後,第一個感想就是「身體好累!」當時我41歲,頸部、手掌及腳等到處都在痛。原以為看著藍色的天空和大海長途騎乘,肯定是一件很舒服的事情,但身體的疼痛勝過一切,也讓這件事難以成為愉快的回憶。
圖片說明:有許多自行車比公路車更能享受舒適的長途騎乘。只要姿勢不要過度前傾,身體就會格外輕鬆。(台灣東販提供)
之後我一樣週末都會騎公路車,直到某天我注意到自己的頸部有慢性疼痛的問題,甚至有嚴重的肩膀僵硬,右手也會感覺麻痺。
於是我到居家附近的名醫求診(他女兒是自行車手),醫生說:「這是啊,你有在騎自行車對吧,頸椎壓迫到神經了。你大概沒辦法戒掉自行車,所以平常請下顎內縮,好好做伸展。」然後我照著醫師教我的方法(在右手拇指做記號放在雙腳之間,然後縮下顎看著記號即可),每天4∼5分鐘想到就做,持續一陣子後疼痛就像騙人似地消失了。
仔細想想,公路車的前傾姿勢是一種頭壓低以減少風阻的動作。用那樣的姿勢騎在人車眾多的都市,為了看得更清楚當然會抬起下顎,才能環視周圍狀況。要是背著行李,更會加重身體的負擔, 這種狀況一天持續數小時,每隔幾天就發生一次的話,頸部後方當然會受到傷害(選手會進行複合式的伸展和肌肉鍛鍊,讓頸部不會疼痛)。
我在自己的部落格寫了上述文章後,現在依舊有許多人瀏覽。肯定有不少人有過同樣的疼痛吧。
圖片說明:消除頸部疼痛的伸展:在左手或右手的拇指上,畫5mm左右的線。(台灣東販提供)
圖片說明:然後坐在椅子上打直腰桿,下巴內縮看著伸直拇指上的標記,維持4∼5分鐘。每天重複這個動作,公路車造成的頸部疼痛就會得到相當的舒緩。(台灣東販提供)
改騎海鷗把的自行車 頸部疼痛也消除了
接著在2007年,我用有海鷗把的愛車Surly Cross Check騎完了Honolulu Century Ride,而且這輛自行車是單速無變速器。抵達終點看時間發現,我比騎公路車時還要快了一個小時抵達。雙腳的肌肉雖然疲憊,但身體不會疼痛。寬廣的視野也讓我充分享受到景色,感到十分滿足。
當時我學習到適合長途騎乘的自行車不是只有公路車。若是每天沒在訓練的人,選擇可用輕鬆姿勢騎乘的運動自行車,對身體的負擔反而會較小,而且感覺比較輕鬆。
我現在已經年過五十,但如果是騎乘姿勢輕鬆的自行車,我覺得不需勉強自己,所以可以繼續騎一輩子。各位要是覺得身體很不舒服時,不要勉強自己繼續騎,建議可以改用輕鬆的姿勢騎車。
圖片說明:我用Surly Cross Check的單速款騎完Honolulu Century Ride,完成時間比騎公路車時還要快。(台灣東販提供)
本文由台灣東販提供,更多內容請見《運動自行車的選擇與騎乘:最自由的移動方式!》
◎《運動自行車的選擇與騎乘:最自由的移動方式!》
圖片說明:(台灣東販提供)
作者介紹
山本修二,1963年生於東京都。現為作家和自行車手。
1980年代初期,於日本BMX草創期便以選手身分參賽,為「mongoose」的第一代簽約車手,在日本國內競賽中取得42勝。之後進入編輯製作公司開始執筆活動。80年代後半,迷上當時剛引進日本的MTB(越野自行車),曾以個人選手的身分出戰第一屆全日本越野自行車錦標賽。也曾遠征加州、夏威夷與加拿大,學習如何享受正式競賽和有自行車的豐富生活方式。28歲自立門戶成為自由作家,以雜誌為中心在各種媒體上執筆。曾到德國、英國、義大利、荷蘭、美國和台灣等地,採訪自行車品牌的創始人,並針對各國的自行車相關基礎建設進行取材。近年會依用途巧妙運用單速車、折疊車、MTB、長尾車、粗輪自行車等車種,按照自己的步調享受自行車的旅行與散步。
出版社:台灣東販股份有限公司
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