[核心肌群]讓你肌肉緊實有彈性的平板式

◎平板式?
訓練部位：全身
難易度：★★效果：緊實全身肌肉。
做法：一組15?30秒，每次2?3組，組與組之間休息約30秒?1分鐘；穩定呼吸。

1.準備姿勢：雙手手心貼地或手指交扣、手肘撐地形成三角形，上臂與地面成90度，身體與雙腿完全伸直，面向地面。
2.運動方法：全身出力維持此姿勢不動約15秒?30秒。

注意：保持頭、肩、臀三點成一直線。

摘自 高寶出版社 《纖、挺、翹，10分鐘練出美體線！》

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