圖片說明：LAVA苗栗通霄站將由LAVA鐵人隊的游昌憲親自解說破關心得，來賓請掌聲鼓勵。(蔡克辰攝)

2016年LAVA鐵人三項系列賽首站將在苗栗通霄點燃鐵人們的熱血，通霄依山傍水，除了有優異的海水浴場適合游泳項目外，自行車將騎乘台61快速道路，全封閉賽道，提供給所有鐵人三項選手更優質、更安全的比賽環境。路跑則是盡覽通霄漁港、鐵道文化之風光，一場鐵人賽就可將通宵之美盡收眼底。鐵人運動與在地文化、旅遊、田園風光結合，LAVA通宵站絕對是熱愛三鐵選手們的必爭之地。如此重要的賽事當然要找給力的選手來幫鐵友們設計攻略，然而這次可不是我們老王賣瓜自賣自誇，透過重重的協商與討論，終於裡聘到LAVA鐵人隊的游昌憲選手來分享他如何破自己PB的秘訣，還請大夥趕緊拿出紙筆好好諄心聆聽大師開講，可別一個不注意就走鐘恍神了啊！

圖片說明：游昌憲這次靠著BH Aerolight突破自己的PB值，雖說有神器助陣固然可喜，但若沒扎實訓練可是無法辦到的唷！(蔡克辰攝)

把遊戲場化身戰場的開放式水域

游昌憲：這場賽事的游泳場地辦在苗栗市的通霄海水浴場，所以先天上就非常適合玩水，安全性也無庸置疑；不過由於是開放式水域，海浪的問題將是選手們必須去面對的挑戰。就我前兩次的比賽經驗來說，通宵的浪都算偏大，對於沒有經驗的人會怕是正常的。所幸海灘延伸甚廣，故此在淺灘的有利條件下，每個人的成績應該都可以比平時快上不少。如果想要準備這場賽事，首先要認知海泳有相對的危險性，定位困難再加上需要克服海浪折騰，因此如何破浪就成為晉升一流選手的決勝點。再者鐵友必須克服浪來的恐懼感覺，像我自己遇到海浪打過來之前，一開始就要先注意海流的動向，等浪頭出現在你面前時，可以用「魚躍豚跳」的方法避過浪勢，如此便能節省許多無須浪費的氣力。

過彎折返的時候由於浪勢頗大，因此可以有效利用海流的方向來增加游泳速度。當浪勢快經過身體的時候，請盡量用漂浮的方式隨波逐流，藉由海浪將你沖往沙灘的方向。如此一消一長不但節省了體能的損耗，同時也能加快行進速度，可以說是一石二鳥的聰明小技巧。針對想要賽前孰悉海泳的鐵友，建議可以前往北海岸、外木山、烏石港或是砂珠灣等地訓練，這些都是非常理想的游泳場所，能夠有效幫助你盡快掌握乘風破浪的感覺。
開放式水域最大的問題就是如何破浪而出，魚躍豚跳將會是你突破障礙的終極技巧。(游昌憲提供)

圖片說明：開放式水域最大的問題就是如何破浪而出，魚躍豚跳將會是你突破障礙的終極技巧。(游昌憲提供)

愛騎車來這邊飆車就對了

游昌憲：對鐵人選手而言，苗栗LAVA自行車的賽道規畫非常好，我個人也是非常推薦大家一定要前來體驗看看。因為它主要騎的路線是快速道路，所以全線都有封路以及施行交通管制。要知道沒有其他汽機車來影響比賽是件多麼幸福的事情，鐵友可以在此盡情地去飆速也無須擔憂馬路三寶半途殺出，想想真是令人振奮。在高速公路來回兩趟的路況都屬平地，坡度只有稍微的起伏，對於選手的騎行影響著實有限。可惜橋上風勢可會稍微大一點，但如果選手有事前模擬長距離破風訓練的話，那麼理應不會有太大的阻礙才對。故此賽前練習可以針對平面路段來做「巡航、衝刺、間歇」等練習主軸，相信等你來到LAVA通霄站的比賽會場時，便能遊刃有餘地大顯身手。
騎乘BH Aerolight三鐵計時車對於鐵人賽的幫助不言可喻，想要體驗破風衝刺的快感就全靠它了！(游昌憲提供)

圖片說明：騎乘BH Aerolight三鐵計時車對於鐵人賽的幫助不言可喻，想要體驗破風衝刺的快感就全靠它了！(游昌憲提供)

千配萬配還是要用自己的慣性配速卡實在

游昌憲：騎車如果順暢無礙，那麼接下來跑步對選手的體能影響就會變降低。這次的跑步地路線從通霄海水浴場出發，順著快速道路的下方路徑前行。不過今年的賽道有稍微做點修正，跑的區域較偏海水浴場內側，所以參賽者會行經部分沙灘，那條路況有點接近越野路跑，故在難度上免不了多少會增加一些。跑步的時候，重點在於將自己的配速配好，不要太過興奮就超出自己的能力負荷，盡量以穩定自己的心律來跑，切忌忽快忽慢。除此之外，由於這次賽道規劃比起往年還要窄一些，加上報名人數眾多，所以要特別注意不要被身邊的人給擦撞到。保護自己，也保障他人，功德無量啊！
忽快忽慢的配速是最後路跑關卡的大忌，努力練習維持穩定的跑速才不會吃虧。(游昌憲提供)

圖片說明：忽快忽慢的配速是最後路跑關卡的大忌，努力練習維持穩定的跑速才不會吃虧。(游昌憲提供)

科學訓練休息是為了走更長遠的路

游昌憲：無論是周遭的鐵友，或是自己帶的鐵人社團，我都會提醒他們一定要記得休息，因為很多朋友為了突破自己，就蒙著頭在那練得死去活來，看似積極向上，實則暗藏危機。單就運動訓練上來說，休息與訓練同等重要，身體在訓練後，肌肉會遭受到破壞，必須靠著休息才能恢復修補。明白了嗎？土法煉鋼的訓練方式已經過時，不能為了單純磨練自己的極限，而忽略安排休息的時段。當身體瀕臨「臨界點」時，唯有充分休息才能恢復狀態挑戰下一次的極限，同時這也就是所謂「超補償」所帶來的正面效益。

再者我要特別強調的是「肌力」這個議題。眾所周知重量訓是用來提升肌力的首段，同時也是避免受傷的不二法門。如果只單就一昧游泳、騎車、跑步這三項去做訓練，那麼反而會一直消耗自身的力量與肌肉。要知道如果沒有強壯的肌肉，就沒法負荷高壓的訓練，所以建議有在玩鐵人的朋友，可以的話先把自己的肌肉給練結實點吧！
練過頭身體可是會反噬地！抵抗力降低更是最常出現的症狀，請好好訓練，妥善休息，鐵人之路才能走得既長又遠。(游昌憲提供)

圖片說明：練過頭身體可是會反噬地！抵抗力降低更是最常出現的症狀，請好好訓練，妥善休息，鐵人之路才能走得既長又遠。(游昌憲提供)

一強一弱周而復始

游昌憲：鐵人三項唯有練習才能變強，每天練固然是最好，但畢竟現實是殘酷的，在有限的時間與體力條配下，用搭配聰明且有效率的方式訓練，我想這才是幫助自己提升成績的最佳手段。其實一天花個40分鐘的練習量就已足夠，前提是請依照自己的能力去做取捨，不必天天都是高強度，否則樣苗助長之下只會扼殺自己的運動生命。舉個例子，你可以今天做肌力訓練，隔天改練慢跑，接著再轉換成飛輪，盡量不重複訓練內容，藉由多樣的運動讓不同的肌群獲得休息。另外每個禮拜至少要有一整天徹底放鬆，如果今天練的強度很高，明天請善待自己，用低心跳的慢跑訓練即可。總之這個方式就是讓身體在運動中，同時進行鍛鍊與修復這兩個動作，如此周而復始、正向循環，成績自然也就會有所精進飛越。
功能強大的計時車將是左右鐵人賽事孰勝誰負，空力力學、剛性以及舒適度，堪稱另類的三位一體呈現。(游昌憲提供)

圖片說明：功能強大的計時車將是左右鐵人賽事孰勝誰負，空力力學、剛性以及舒適度，堪稱另類的三位一體呈現。(游昌憲提供)

游昌憲比賽經歷檔案

2014/3/15 2014大台北都會公園超級鐵人三項第3名

2014/3/30 LAVA苗栗通霄站鐵人三項第2名

2014/6/22 LAVA 新竹南寮站鐵人三項第3名

2015/4/12 Ironman Taiwan 226

2015/5/17 LAVA苗栗通霄站鐵人三項第5名

2015/9/20 LAVA台南馬沙溝站鐵人三項第5名

2016/1/10 LAVA 屏東大鵬灣站鐵人三項冠軍賽第5名

2016/3/27 Ironman 70.3 Taiwan 取的世錦賽資格

2016/9/04 Ironman 70.3 World Championship in Australia
游昌憲本身也有組織鐵人社團，對三鐵運動有興趣的朋友可以趁機切磋切磋。(蔡克辰攝)

圖片說明：游昌憲本身也有組織鐵人社團，對三鐵運動有興趣的朋友可以趁機切磋切磋。(蔡克辰攝)

2016 LAVA苗栗通霄站 游昌憲突破極限釋放MAX奧義

2016 LAVA苗栗通霄站游昌憲突破極限釋放MAX奧義