[核心肌群]左右拍地 讓你盡露小蠻腰

◎左右拍地
訓練部位：軀幹旋轉肌群
難易度：★★
效果：運動腰部肌肉，修飾腰部線條。
做法：一組15?30下，每次2?3組，組與組之間休息約30秒?1分鐘；拍地板時吐氣。

1.準備姿勢：仰臥，雙腿併攏懸空（可打直或彎曲）上身仰起約30度。
2.運動方法：保持雙腿併攏懸空（可打直或彎曲）姿勢，雙手輪流向左右拍地板之動作（兩手拍同一側）。

注意：盡量維持雙腿穩定，勿過度搖晃。

摘自 高寶出版社 《纖、挺、翹，10分鐘練出美體線！》

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