[核心肌群]翹臀瘦腿的背橋式

背橋式?
訓練部位：豎脊肌群、髖伸肌群
難易度： ★★效果：緊實臀部肌肉，修飾大腿內側線條。
做法：一組8?10下，每次2?3組，組與組之間休息約30秒?1分鐘；往下時吸氣，往上時吐氣。

1.準備姿勢：仰臥，身體與雙腿伸直貼於地，雙手置於頭側。
2.運動方法：背部用力拱起至只有上背部與腳跟著地，感覺要將腳跟往回拉。

Tip：初學者只要學習將身體弓起，不須將腳跟往回拉。

注意：頸部勿受壓力過大，背部不能離地。

摘自 高寶出版社 《纖、挺、翹，10分鐘練出美體線！》

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