CHALLENGE TAIWAN51.5分組第一李詹瑩公開鐵人密技小訣竅

By 欣單車2016/05/12

圖片說明：天氣炎熱，考驗選手的耐熱意志力。(李詹瑩提供)

溫馨滿人間的CHALLENGE TAIWAN於上周風光落幕，在餘韻猶存(?)之際，何不打鐵趁熱檢討自己在這場賽事中，是否發生了些難以克服的問題所在呢？親臨酷熱難擋的台東賽事，根據鐵友們私底下的統計，目前對於「游泳」和「路跑」這兩項問題依舊最大，加上近年氣溫飆高不下，熱昏倒以及熱衰竭的情況日溢嚴重，為了能夠有效幫助鐵友們克服這些瓶頸難關，該編透過關係威脅利用無辜的廠商，終於有幸邀請到泳壇健將李詹瑩選手，希望趁此良機分享她初次參加CHALLENGE TAIWAN就勇奪分組第一的必勝泳技，請大家務必不用太感謝我，仔細聆聽教練的諄諄教誨吧！

圖片說明：整裝著備，練起車來心情也跟著漂亮。(蔡克辰攝)

泳不懈怠才能泳者無懼

有蛙后雅稱的李詹瑩表示，參加鐵人賽事第一件事就是要「冷靜」，因為三鐵賽是選手一起出發的運動，所以在水中發生拳打腳踢的情況可說是屢見不鮮。這場海戰若想要打得漂亮，那心境上就別被突如其來的「意外」所干擾，無論是被打到泳帽歪掉，或是蛙鏡被一腳踹歪，都請務必沉著以對，用冷處理的心態將狀況盡速排除。
有圖有真相。(李詹瑩提供)

圖片說明：有圖有真相。(李詹瑩提供)

要知道，當這些意外發生時，若沒有做好事前的心理準備，很容易就會心慌慌，而人一慌就會喘，喘了就會被嗆到 (該編：就跟外遇抓猴一樣)，所以賽前一定要做好心理建設，別被自己的恐懼給打敗了。

圖片說明：妥善準備才足以應付嚴苛的賽事。(李詹瑩提供)

除此之外，蛙后建議鐵友也把自由式、立泳以及抬頭式等基礎泳姿學好，只要增強自身實力，就能降低游泳時發生意外的機率，自信心油然而生，便不容易因為一點小事就亂了手腳。

圖片說明：轉換區的訓練也不容有失。(蔡克辰攝)

再者對李詹瑩而言，「水中定位」這檔事委實太重要了！由於活水湖設有折返區，若沒有精準的人腦GPS很容易偏離航道，進而游成耗時又費力的閃電路線。所以建議選手請將精神專注在折返點的三角錐上，滑水3~5次就抬頭看一下方位。這招雖然累了點，但定位的準確度卻能大幅提升。如果在前進的過程中遇到「蛙群」，如果不敢硬碰硬切他中路的話，那就暫避其鋒、繞道而行，整體上不會占去太多時間，甚至還有提前進度的機會唷！

圖片說明：下坡掛大盤，上坡轉齒比，操作自如才能在自行車項目獲得喘息空間。(蔡克辰攝)

標鐵的游泳距離設為1500公尺，因此在比賽前，練習時的份量一定要游過這個距離才行(一次完成)。不過賽前直接訓練1500公尺其實是一件很無聊的例行公事，李詹瑩推薦鐵友們可以做些小變化，讓枯燥的練習更加有效率以及趣味。

圖片說明：休息一下，享受坐在草坪上的陽光沐浴。(蔡克辰攝)

舉例來說，鐵友可以自行設定訓練菜單，像是200公尺6趟，或者是500公尺3趟，並且要再預定秒數內完成才行，游完後的剩餘時間就算是休息。如此用這樣的挑戰方式練習，不但可以激起自己的鬥志，訓練效率更是出乎意料的好。其實游泳有很多訓練的課表，但李詹瑩還是覺得單純一點比較佳，如果再加上核心或TRX訓練，對於提升游泳功力絕對具有有正面的效益。

圖片說明：補給攸關選手的續航能力，單然不容草率。(蔡克辰攝)

抗熱靠天生耐熱憑技巧

分享完游泳的獨門撇步後，接下來我們就來討論「抗熱」這項議題吧！即使摘下分租第一，從小就是運動好手的李詹瑩仍不諱言，自己其實也算是抗熱性超差的「貧弱體質」。剛出補給站的300公尺內，身體或許還能維持5分速的力道，但一超過馬上就直線下降，甚至慢到7分速都有可能。
鐵人三項全靠苦練，但也要練得有方法。(李詹瑩提供)