壓力恐引起失眠、記憶力變差，長期則可能造成免疫系統下降。(圖片來源Flickr/作者jseliger2/網址http://bit.ly/22iY8VF)

借酒能澆愁？恐引新愁舊夢一起來糾纏。一名約50歲的中年男性，因為公司承攬到世界大學運動會幾個重要工程需儘速完成，連續加班趕工背負龐大壓力，他因此藉酒抒壓，睡前要喝更多酒才能入睡，沒想到竟在一次應酬中突然因肝昏迷緊趕緊送醫急救，經醫師診斷發現該男已有酒精成癮問題。

替該名患者診治的精神科醫師楊聰財表示，此男子從20多歲開始進入職場工作至今，社交性飲酒習慣長達約30年，最近因趕工壓力暴增、還因此失眠，於是開始喝混酒，希望能藉此抒壓、盼得好眠，高粱一次就喝一罐、同時也喝威士忌、多罐啤酒等，這樣的習慣至少維持一年，且酒精量越喝越重，送到診所時已呈現肝昏迷意識不清。

精神科醫師劉誠崇說，很多人都認為酒精有助放鬆，但其實放鬆是很主觀的感覺，睡前小酌可能有助入睡，但其實酒精會讓睡眠品質變差，很容易睡到一半就醒來；要注意的是，酒精有耐受性，一旦成癮必須越喝越多，才會達到預期效果，最後變得不喝不行，如果要戒酒，還可能面臨心跳過速、冒汗、煩躁、手抖、焦慮不安等酒精戒斷症狀。

楊聰財提到，長期壓力會讓身體累積過多壓力荷爾蒙，引發各種疾病，短期症狀包括情緒不穩、容易疲倦、失眠或記憶力變差，時間一久可能導致免疫系統下降，甚至罹患憂鬱症、焦慮症。

臨床發現，有超過七成民眾用錯紓壓方法，有人靠抽菸、喝酒卻引疾病上身；有人透過狂吃零食導致肥胖；還有人靠血拼結果加重財務壓力。楊聰財表示，根據他的觀察以及相關研究資料顯示，過去藉菸酒、飆車來抒壓，男女比例為9：1，但近兩年卻呈現8：2的數據，女性有增加趨勢。

精神科醫師魏福全提供｢4S｣紓壓口訣，從日常生活簡單的做起，包括睡眠(Sleep)、運動(Sport)、分享(Share)及按摩(Spa)。他補充說，運動是很棒的抒壓方式，不過應盡可能選擇自己覺得有趣的運動進行，才能持久。

楊聰財建議，民眾不妨每晚睡前一小時寫快樂日記，至少寫下一件令自己感到快樂的事；或是感恩今天遇到的人事物，透過這樣的過程會讓想法變得比較柔軟，當自己感覺到別人的幫助，還能降低孤獨感，有助好的神經傳導分泌，特別是血清素的增加，有助睡眠問題、憂慮、不安等情緒的改善。