寶寶沒說的事...工時長事小 社會新鮮人最怕沒了健康

為了瞭解國內上班族壓力源及紓壓習慣現況，董氏基金會自2012年起，與許多企業合作發出問卷進行調查，至今回收匯整共近11,000份有效資料。資料結果顯示，上班族主要壓力源包括工作時數、工作量過多、業績壓力、無法兼顧家庭的照顧責任、長期外食等；常用紓壓方式為看電視、聽音樂、運動等。

董氏基金會心理衛生中心主任葉雅馨說明，該基金會自2012年起至2015年與多家企業合作，推廣五月的第一個星期一為「企業紓壓日」，提供多元的紓壓體驗課程，提醒上班族建立紓壓習慣，同時發出問卷了解上班族壓力源及紓壓習慣現況。至今回收匯整共近11,000份有效資料。

工作年資多寡，壓力源與紓壓方式不同。該調查結果指出，工作年資三年以下的人，壓力源這幾年有變化，前三名從「時間」(工作時數、通勤時間過長等)、「健康」(長期外食、沒時間運動等)、「業務」(工作量過多、業績壓力等)，變為「健康」、「待遇」及「進修」。工作年資超過三年以上的人，主要壓力源維持不變，仍為「時間」、「業務」及「健康」。在紓壓方式上，工作年資超過三年的人，選擇「運動」做為紓壓管道的比例皆高於年資低於三年的人。

另外，從資料中也看到，選擇「沒有任何紓壓方式」及「不理或不管它」的比例越來越少。顯示上班族對紓壓議題愈來愈重視，選擇的紓壓方式隨著年資、承擔的角色責任累進，趨向於動態的「運動」。

葉雅馨表示，上班族應經常檢視自己的壓力情形，壓力過大容易出現：失眠、焦慮、憂鬱、無法專注、易怒、工作執行效率變差、經常性的感冒及想請假等情形，有上述現象，須進一步找到壓力來源。

她建議，上班族可積極地做紓壓調整，花時間在減低壓力的活動上，或和上司說明自己的狀況，是否需要重新分配工作量。平日建立紓壓習慣是必要的，當覺察有壓力來臨時，可以使用這個紓壓方法。