[健康] 日本OL風行中 5分鐘內安定心情的11種方法

現代社會中，許多事物都歸納成一條一條的守則，以利大家快速掌握，例如「聰明收納三步驟」、「環境清潔十大重點」、「穿搭七大原則」等等，甚至連好萊塢都曾以「如何在十天內甩掉男人」為主題拍成電影，賣座成績也不錯。但是，在諸事講求效率、手段的社會，隨之而來的是壓在每人肩上的不同壓力。

刀有兩面刃，「goodnet」網站發表了「5分鐘內安定心情的11種方法」，這些解壓法意外在日本OL族群引發流行，大家紛紛流傳效仿。當工作上感到煩躁，心情不佳時，就來試試吧！

圖片說明：帶上耳機聽音樂，也是舒壓的一種方法。（翻攝自mono-create.jp）

【聽音樂】
戴上耳機聽著自己喜歡的音樂，讓精神暫時放鬆。對的音樂永遠能讓壓力暫時消影無蹤，煩悶時找幾曲聽了舒服的音樂或歌曲，拋開一切沉浸在音符裡。

圖片說明：黑巧克力能幫助分泌腦內啡，使人感到快樂。（翻攝自livedoor.blogimg.jp）

【黑巧克力】
黑巧克力擁有抗老化作用，又有「快樂化學製造機」之稱，能幫助分泌腦內啡，據說一天食用40公克，就能全天保持愉悅心情喔！

【嚼口香糖】
曾有研究證明，咀嚼口香糖有助於集中注意力，進而達到減輕壓力的成果。嚼口香糖也能減少唾液中的壓力荷爾蒙。

【養狗】
動物療法已證明效果顯著，可以幫助人類血壓下降。雖然平常工作甚至開會時不能把家中寵物帶在身邊，但利用手機中的可愛相片達到「睹物思犬」的效果也不錯。

圖片說明：感到煩躁時往外頭走走接觸大自然也不為一個減壓方法。（翻攝自affexceed.art.coocan.jp）

【接觸大自然】
只要稍微看看窗外的綠色植物，對於釋放壓力多少都有幫助，更別說出辦公室、到戶外走走，更是能紓壓解憂。如果辦公室附近有小公園或綠地，不妨抽個十幾分鐘時間讓自己休息一番。

【香氛】
在抽屜或隨身包包中放置精油香氛，只須滴數滴於手帕或手腕上，聞聞香氣整個人就能瞬時放鬆、舒緩神經。柑橘類、薰衣草、茉莉花等香味都十分推薦。

【深呼吸】
一次深呼吸就能讓身體與心靈達到暢快、放鬆的效果。被瑣事壓得喘不過氣時，試試連續五次吸氣五秒、暫停五秒、吐氣五秒的步驟吧！

圖片說明：人類最好的朋友狗狗與微笑是安定心情的好方法。（翻攝自lohas.nicoseiga.jp）

【笑】
不用到大笑，僅輕輕微笑就行。笑容能使血壓降低，減少分泌壓力荷爾蒙，還能讓身邊的人都感到幸福氣氛。

【獨處】
找一個不受打擾，能一個人獨處的空間。真沒有的話，化妝室也可以。讓自己面對自己，好好沉澱放空。

圖片說明：橘子含有豐富維他命C，減少壓力荷爾蒙。（翻攝自upload.wikimedia.org）

【吃橘子】
維他命C能降低血壓、減少壓力荷爾蒙，有專家建議一天吃一個柑橘類對身體有益無害。維他命C營養液也可以。

【唱歌跳舞】
唱歌能使下巴的肌肉放鬆，並刺激表情肌肉，舒緩煩躁的心緒。放首喜歡的歌舞動身體吧！

編譯：羅倫