圖片說明：疼痛是無法忍受的。只能小心翼翼地持續騎車，避免身體疼痛。(台灣東販提供)

我好幾次受膝蓋疼痛所苦，而且每次都是距離超過200公里的時候。因為平常不會騎這樣的距離，所以是極限騎乘才會體驗到的症狀。

因此有一段時間我挑戰極限騎乘時，會帶著消炎止痛噴霧。我個人覺得，含「聯苯乙酸」的噴霧最有速效性。

以前我帶過肋骨骨折時，醫師開給我的Loxonin〈止痛藥〉。這個也很有效，但吃了胃會不舒服，所以我盡量不用。

不過，噴霧和藥物是不管原因的對症療法，我非常不建議這麼做。我個人遇過兩種模式：膝蓋後方和膝蓋上方疼痛。前者稍微降低坐墊，幾乎就能解決；後者只要放緩騎乘步調，就不會覺得痛。

圖片說明：對疼痛敏感一點吧。活用過去的經驗，覺得快要痛的時候，提早做照護。(台灣東販提供)

臀部疼痛似乎是許多人的煩惱。疼痛也有各種類型，有些是體重和路面顛簸造成的壓迫性疼痛，也有肌膚和坐墊或衣物的摩擦而產生的疼痛。長時間騎乘這兩種疼痛都會找上門來。筆者喜歡襯墊薄的一般坐墊〈薄坐墊還能掩護腿短……〉，但有人喜歡選很厚的坐墊，也有很多人喜愛開洞式坐墊。傳統的皮革坐墊會隨著車手改變形狀，所以坐起來很舒服，不過怕下雨和重量會增加是缺點。

曾經有專賣店的人無奈地對我說：「有客人說騎了200公里臀部會痛，所以問我說該選擇什麼坐墊比較好，可是騎了這麼長的距離會痛是正常的吧？所以我真的不知道該怎麼回答。」極限騎乘會體驗到的疼痛或症狀，只會在極限騎乘時才會出現。這雖然很惱人，但自己思考解決問題，會是一件開心的事情。

車手和坐墊之間也有八字問題，不過以我的情況，騎乘姿勢和衣物可大幅改善臀部的疼痛。我覺得一直踩踏板盡量不休息，反作用力會減輕臀部的負擔。也可以頻繁地衝刺抽車。不論如何，等到開始痛就太遲了，開騎之後應該要有意識地減輕臀部的負擔。

圖片說明：用上好幾瓶Assos的Chamois Cream。市售的140ml容器很大，可以改裝在小藥瓶或買車褲附贈的小體驗瓶。(台灣東販提供)

車褲的內襯也很重要。有鬆軟厚內襯的車褲最舒服。我喜好Assos的產品，價錢雖然貴，不過在極限騎乘界可是特別受歡迎的品牌。我還會在內襯塗上一層厚厚的摩擦防護霜Chamois Cream〈也是Assos的產品〉。有時也會直接塗在胯下一帶。塗了防護霜之後，疼痛會減輕許多。而且防護霜還能放在小容器攜帶，每次上廁所時可以補塗。如果忘了帶防護霜，大概在終盤就會有不適感。

脖子僵硬也是大敵。我可能是因為頭太大，原本就為酸痛所苦。我的對策是盡量用雙眼上翻的方式看前方〈這樣頭就不用抬太高〉，然後等紅燈時雙手向上伸展拉筋〈如果沒忘記的話〉。我有時在開騎之前，會先在肩膀上貼藥膏貼布。

要知道自己身體的狀態相當困難。等開始痛就太遲了，在那之前先做好能做的對策吧。

本文由台灣東販提供，更多內容請見《自行車長途騎乘戰略：一本詳解裝備×計畫×實作的50種技巧》

◎《自行車長途騎乘戰略：一本詳解裝備×計畫×實作的50種技巧》

圖片說明：《自行車長途騎乘戰略：一本詳解裝備×計畫×實作的50種技巧》(台灣東販提供)

作者介紹

田村浩（Tamura Hiroshi）

1971年東京都出生。任職於出版社時，曾擔任自行車雜誌和鐵道雜誌的總編，之後開設「HIBIKI出版」，發行自行車雜誌《CYCLO TOURIST》和《RANDONNEUR》。個人宗旨為「由自行車手製作自行車手的專書」。著作有《自?車で1日500km走る技術》（日本?業之日本社出版）、《?道で?がる自?車のたび「輪行」のススメ》（日本平凡社出版）。

出版社：台灣東販股份有限公司

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自行車長途騎乘戰略 也敵不過疼痛！

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