[核心肌群]硬舉 自信你的微笑曲線

◎硬舉
訓練部位：豎脊肌群
難易度：★
效果：修飾腰部、下背及臀部線條。
做法：一組10?12下，每次2?3組，組與組之間休息約30秒?1分鐘；往下時吸氣，往上時吐氣。

1.準備姿勢：雙腳張開與骨盆同寬，雙手握住槓鈴輕輕靠著大腿，身體挺直。
2.運動方法：挺胸背打直，將臀部往後推，雙腳微彎，讓槓鈴沿著原來的軌道往下放至膝蓋下方，再利用臀部往前推的力量站直至準備姿勢。

注意：雙手只是把槓固定住，槓必須與地面成90度垂直向下，即用身體遷就槓鈴，而不是出力把槓鈴拉離身體。

摘自 高寶出版社 《纖、挺、翹，10分鐘練出美體線！》

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