[核心肌群]挺背運動 無瑕美背全都露

◎挺背運動
訓練部位：豎脊肌群（背面）
難易度：★
效果：結實後背肌肉，修飾後背線條。
做法：一組15?30下，每次2?3組，組與組之間休息約30秒?1分鐘；身體抬起時吐氣，放下時吸氣。

1.準備姿勢：臉朝下平躺，雙手伸直置於前方，或背在頭後方，雙腿伸直面向地板。

2.運動方法：雙腿固定於地板，將身體抬高至胸口離地，停止於空中約1至2秒後回到準備姿勢。

注意：腿部盡量勿離開地面，上身抬起時；頭部勿抬過高，否則容易受傷。

摘自 高寶出版社 《纖、挺、翹，10分鐘練出美體線！》

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