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[核心肌群]挺背運動 無瑕美背全都露

By 欣單車-單車讓生活更精采2013/10/14
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挺背運動
訓練部位:豎脊肌群(背面)
難易度:★
效果:結實後背肌肉,修飾後背線條。
做法:一組15?30下,每次2?3組,組與組之間休息約30秒?1分鐘;身體抬起時吐氣,放下時吸氣。

1.準備姿勢:臉朝下平躺,雙手伸直置於前方,或背在頭後方,雙腿伸直面向地板。

2.運動方法:雙腿固定於地板,將身體抬高至胸口離地,停止於空中約1至2秒後回到準備姿勢。

注意:腿部盡量勿離開地面,上身抬起時;頭部勿抬過高,否則容易受傷。

摘自 高寶出版社 《纖、挺、翹,10分鐘練出美體線!

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