[核心肌群]修飾腰線 挺背 美體態

這裡提到的軀幹，其實就是一般人所常說的核心肌群，簡而言之就是扣除四肢之外，由肩膀到骨盆的部位。

軀幹肌群在活動中主要的功能，在於穩定與旋轉。此肌群所牽涉到的肌肉，不但多而且連動性高，因此只簡稱為「軀幹穩定與旋轉肌群」以方便大家了解。穩定是為了讓動作更有效率與安全，而旋轉是除了生活中的需求如轉身外，在運動中能充分有效利用扭力來發出力量。

事實上，即使不需產生如運動員般的力量，生活中擁有強健的軀幹，除了增加活動中的安全性，更能提升生活品質，讓身體能夠負荷更多的壓力與延長身體脊椎功能，防止因年紀增加而可能帶來的一些如腰痛、背痛的問題。

◎單車運動
訓練部位：髖屈肌群、軀幹旋轉肌群
難易度：★★
做法：一組15?30下，每次2?3組，組與組之間休息約30秒?1分鐘；一次吸氣，一次吐氣。
效果：結實腹部肌肉，修飾腰部線條。

1.準備姿勢：仰臥。頭部抬起至可以看見自己腹部的高度，雙腿抬高，離地彎曲呈90度，雙手至於兩耳側。
2.運動方法：彎曲身體讓左膝輕觸右肘，然後交換，讓右膝輕觸左肘。

注意：頭部盡量保持於身體中心線，勿左右搖晃。

摘自 高寶出版社 《纖、挺、翹，10分鐘練出美體線！》

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