避免打球腰部受傷的簡易自主訓練

圖片說明：擷取自YOUTUBE

打球最怕就是運動傷害，高爾夫經常會有轉腰動作，而腰部是球友可能容易受傷的部位，因此，平常的自我鍛練就很重要的，以下小編整理三種可以在家進行的訓練。

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Bird Dog--使用彈力帶，分別置於右手與左腳，伸展時身體保持水平，反之，彈力帶置於左手與右腳。

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Single-leg Glute Bridge--兩手抱膝，撐起身體，盡量保持身體的平衡與穩定。

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No Arm Side Plank--雙腳置於較高處，側向將身體撐舉並單腳伸展。