跟著欣女孩蘋蘋 一起罵人一起哭一起時尚TABATA

圖片說明：哈囉?我是欣女孩二班的蘋蘋，請大家多多指教。(蘋蘋 提供)

欣女孩2016年開春新企畫是什麼呢？

【30天TABATA不間斷超展開】
沒錯!!!我們也要跟上流行，要跟名模、明星、貴婦們一起做最時尚的運動。
TABATA？
是一種酒嗎？ 還是甜點？
新的什麼酷炫遊戲？
還是很厲害的電音DJ？
或是什麼運動方式名稱？

「TABATA」是一種「運動的訓練方式」，但現代的人比較忙碌，TABATA是我們在家或出國的好選擇。TABATA的訓練當中，每個動作我都是做30秒－休息10秒，再接著下一個動作做30秒－休息10秒（持續循環），用30秒的全力以赴來達到高強度訓練的效果，在短時間內幫助你的心跳區間達到90%以上，同時在這些動作當中進行有氧跟肌力的訓練，減去脂肪，增加（或維持）肌肉量，是一般單純的有氧運動較無法達成的效果。

圖片說明：abdominal crunch(腹部塑形)。(蘋蘋 提供)

圖片說明：plank(棒式)。(蘋蘋 提供)

除了時間短暫就能達到別人運動那麼久的效果外，我想還有一個因素是讓大家這麼喜歡它的原因，那就是當你做完TABATA後你會發現非常喘，而且開始大爆汗，因為它有一個太迷人的效果是…當你運動完後身體還是持續的燃燒脂肪(Fat Burning)！效果竟然還可以維持1小時以上，是CP值極高的一種運動！

TABATA間歇運動絕對不是單做一組4分鐘就有用！！要以7?8分鐘為一組，一次做個2?3組，組間休息時間落在1?3分鐘時間，但每個人都身體狀況不一樣，所以可以自行調整喔！千萬不要讓自己受傷喔！

下載TABATA訓練APP

圖片說明：7分鐘鍛練法APP。(擷自Google PLAY)

蘋蘋我有下載的免費APP叫作「7分鐘鍛鍊法」，當初我會選這個APP的原因是它內建12個高強度的鍛鍊方式，訓練過程中也會有語音提示，像是訓練開始、做哪個動作以及休息等，只要熟悉每一個鍛鍊方式的動作，就算不看螢幕也行。也有內建追蹤日曆功能，可查看更詳細的紀錄，包含你運動幾次、完成所有鍛鍊幾次、甚至在第幾個動作放棄過！只需跟著APP一步一步運動，在家就可以輕鬆鍛鍊身體。

我個人覺得跟影片互動不錯，但跟著APP做也很方便唷！當然因個人習慣，App Store搜尋「TABATA」會出現蠻多選擇，大家可以選擇自己習慣或喜歡的介面和模式即可。

圖片說明：side plank(側板式)。(蘋蘋 提供)

圖片說明：Wall sit(蹲下坐)。(蘋蘋 提供)

我想要有傲人的馬甲線和翹到天邊的屁股，有人想要跟我一樣嗎？嘻嘻！雖然每個動作我都做到好想罵人好想哭，但讓我們為了健康、為了好身材一起進步吧！

歡迎大家與欣女孩們一起看著影片或APP一起做TABATA，我會不定時的在欣女孩粉絲團更新，請持續關注我的進度唷！

圖片說明：每個動作我都做到好想罵人好想哭。(蘋蘋 提供))