[運動食譜]來杯米奶昔 補充騎車流失體力

騎完車最適合來杯米奶昔補充體力，奶昔加入米飯可以增加濃度。你也可以在冰箱庫存一串熟成香蕉，用香蕉代替米飯打成奶昔。


材料：
預煮 煮熟米飯1又1/4杯
優格1/4杯
牛奶1/2杯
香蕉1根
或
Nutella巧克力醬2湯匙
或
草莓1/2杯
自由搭配佐料
蛋白素
多一點牛奶調整濃度

作法：
1.所有食材放進攪拌器打勻，加牛奶或冰塊調成想要的濃度。

營養標示：
香蕉含熱量221卡?脂肪1克?鈉60毫克?碳水化合物49克?纖維2克?蛋白質6克
巧克力醬含熱量277卡?脂肪6克?鈉69毫克?碳水化合物47克?纖維2克?蛋白質7克
草莓含熱量179卡?脂肪1克?鈉60毫克?碳水化合物38克?纖維2克?蛋白質6克

烹調時間：5分鐘

摘自 遠流出版 《運動型食譜》

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