如何運用「冷」來增加外出騎乘的續航力
大家常看到、常用到的冰敷手法，大概就是運動後的冰敷，但運動中其實也可以利用「冷」來幫助緩解疲勞，這個方法就是「冰按摩」！

身體在運動時會發熱，而細胞在溫度較高的狀況下，會消耗比較多的氧氣和養分，如果溫度一直都在較高的區間，會使疲勞累積加速，也會使消耗能量的速度加快，這也就是為什麼在大太陽下明明沒有什麼動，卻很容易感到疲累。

冰按摩的原理，就是利用降溫，降低代謝速度，再減少能量消耗下，自然能節省體力。雖然冰按摩對於消除疲勞目前沒有直接的證據，但是已經廣泛使用在田徑場上，尤其是在跳遠、投擲這種一輪一輪的比賽中最為常見。而在自行車的賽事上面，也會看到選手用水，將身體淋濕，這也是另外一種降低肌肉溫度的方式！

冰按摩的操作方式很簡單，就是用低溫在大、小腿上以輕微的力道搓揉大約二到三分鐘，筆者不建議直接使用冰塊接觸，因為在運動時直接用冰塊，可能會過於刺激，最好用布包裹沾濕來操作，或是在便利超商買飲料補給時，直接用冰涼的飲料罐在肌肉上滾動，也是不錯的方法！

Point：冰按摩的時間不宜過長，建議在三分鐘左右，過長的冰敷會使肌溫過度下降，必須重新熱身，而冰按摩過後，也不要因為雙腿感覺較輕鬆，就抽車加速離去，以較輕的齒表騎乘3~5分鐘之後，再回到正常的騎乘狀態，才能讓肌肉作好再出發的準備！（下一頁）

常見的冰迷思「運動喝冰水不好」：
經過中華隊的隨隊人員表示，在國際賽場上，國內選手喜好常溫飲品，而國外則較偏好冷藏過後的飲料，這是長久來的觀念所造成。相信大家小時候，甚至是到現在，都有聽到有人對你說「運動的時候不要喝冰的，對身體不好」，但真的是這樣嗎？

大家都了解，運動中喝水是補充身體所流失的水分，同時水也能幫助保持身體溫度的平衡，不管是常溫飲料或是冷飲，都有這樣的效果。但再經過研究之後發現溫度4度到10度的飲品(包含水、運動飲料等)，可以幫助運動中的選手降低核心溫度，同時減慢運動時體溫再度升高的時間。

當然在激烈運動時，瞬間灌進大量的冰水，也會使溫差過大產生不適，但造成不適的原罪並非冰水，而是不正確的喝水方式，別再讓「冰水」成為代罪羔羊了！

這主題一系列的文章，介紹了不少冰敷相關的知識以及實際運用，希望這次的主題能讓車友學到更多，騎乘之餘，也好好的對待自己的身體，適量運動並維持身體健康，才是長久的目標！

注意：心血管疾病之患者，進行冰敷、冷水浴前，請先詢問醫師建議

(圖／文：單車時代提供)

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