[安全]333法則 做好滑雪前體能訓練

圖片說明：慎選旅行社，才能快樂滑雪趣。（雄獅旅遊提供）

想要快快樂樂的出門滑雪，滑完後平平安安的回家，控制和降低風險是行前必須了解的事，做好防護措施，才能放心的帶上你的雪板出發去雪場馳騁。

事前的準備非常的重要，首先要對這次的滑雪行程有基本的認識，包含雪場場地、天氣預測、交通資訊等，選擇適合自己困難度的雪道，所有的滑雪裝備都必須依照規定穿戴，是最基本保護自己的方式。

滑雪旅遊，即是出國去玩，也是從事一項運動，因此，別忘了體能訓練，無論是滑雪新手或是一次性的滑雪旅遊，都應該在出發前讓自己的體能和肌力達到一定程度，建議可採「333」法則，以低強度、長時間規律的運動來訓練體力和肌力，每週三天、一次至少30分鐘，心跳達130下做為標準來自我訓練，降低滑雪時發生運動傷害的機率。

當然慎選指導員和課程也是重要的一環，選擇教學方式適合自己的指導員和接近自己能力等級的課程，不勉強練習也是避免受傷的方法之一。

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