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[安全]333法則 做好滑雪前體能訓練

發布時間 : 2013.01.22

圖片說明:慎選旅行社,才能快樂滑雪趣。(雄獅旅遊提供)

想要快快樂樂的出門滑雪,滑完後平平安安的回家,控制和降低風險是行前必須了解的事,做好防護措施,才能放心的帶上你的雪板出發去雪場馳騁。

事前的準備非常的重要,首先要對這次的滑雪行程有基本的認識,包含雪場場地、天氣預測、交通資訊等,選擇適合自己困難度的雪道,所有的滑雪裝備都必須依照規定穿戴,是最基本保護自己的方式。

滑雪旅遊,即是出國去玩,也是從事一項運動,因此,別忘了體能訓練,無論是滑雪新手或是一次性的滑雪旅遊,都應該在出發前讓自己的體能和肌力達到一定程度,建議可採「333」法則,以低強度、長時間規律的運動來訓練體力和肌力,每週三天、一次至少30分鐘,心跳達130下做為標準來自我訓練,降低滑雪時發生運動傷害的機率。

當然慎選指導員和課程也是重要的一環,選擇教學方式適合自己的指導員和接近自己能力等級的課程,不勉強練習也是避免受傷的方法之一。

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