強度訓練後的恢復特效藥：冰敷(上)
好久沒有新文章刊登了，編輯部大概都要在官網上放上「筆者外出取材，本期休刊一次」的大型標語了！就當作筆者出國深造好了，這次帶給大家更進階的恢復概念-冰敷。
好好好！筆者知道這個「冰敷」主題在之前就有刊登過了，不過這次所要講的冰敷，會是更進階更深入的探討，讓車友可以有效運用在騎乘後的恢復，甚至是騎乘中放鬆。同時也會告訴大家更多「冰」的秘密！
講解訓練後冰敷之前，筆者要先讓大家知道什麼是「受傷」和「發炎」是什麼東西，了解之後更明白冰敷對於這兩個狀況有什麼樣的效果。
受傷
一般來說，單車所發生的受傷，除了摔車之外，大多不是開放性的，主要是拉傷、Spasm(僵硬，嚴重則產生抽筋)，所以我們也針對非開放性的受傷作介紹。
受傷的組織，其實是已經呈現壞死的狀態，細胞和微血管破裂之後，組織液(細胞液、血液)會滲出，造成直接的損傷。而原本健康的細胞也會因為週邊微血管、細胞遭到破壞，而影響了氧及養分的攝取，若在沒有任何處理的狀況下，細胞會因為缺氧而壞死，造成「二次性的缺氧障害」
發炎
發炎是人體在受到破壞或是外在入侵細菌時所發生的反應，主要會造成「發熱」、「腫脹」或是「疼痛」等反應。
對於單車運動來說，「發炎反應」非常容易出現在每次騎乘過後，仔細想想你經過假日三五好友的廝殺之後，是否感覺大腿或是小腿腫脹，或是發熱？這些都是發炎反應，因為單車運動雙腳踩踏頻繁，就像是肌肉在拉扯，在兩三個小時，甚至更長時間的使用之後，或多或少會造成肌纖維的破壞，也因此會產生發炎反應！
圖片說明：單車運動因為不斷踩踏，肌肉拉扯產生破壞，易產生發炎。
不過也別覺得發炎反應是不好的症狀，藉由發炎反應的產生，也間接讓自己了解運動強度是否過度！(下一頁)
「冷」對於受損組織的效果
對於已經受傷細胞來說，「冷」並沒有效果，但因為低溫會讓人體細胞的代謝率下降，同時也會讓耗氧量以及養分需求降低，對於患部週邊的細胞來說，只要少部分氧及養分，就可以生存下來，減少因為缺氧而造成的細胞壞死。
「冷」對於發炎的效果
冷對於發炎所產生的各種反應，有很好的抑制效果，適度減輕患者在產生發炎反應時的不適感。
1.發熱：人體組織在受到破壞後，微血管擴張甚至破裂使溫度升高，「冷」可以有效緩和溫度上升。
2. 疼痛：「冷」並沒有辦法直接對於疼痛有治療效果，但是「冷」可以藉由降低溫度使患部產生麻醉作用，讓患部對於疼痛的感覺遲鈍，同時減少神經對痛覺的傳達量。
3. 腫脹：人體組織在受到破壞後，細胞液和血液由組織中滲出，使患部及週邊產生腫脹現象。
注意：心血管疾病之患者，進行冰敷、冷水浴前，請先詢問醫師建議。
下一篇，我們將詳細講解冰敷的實際應用以及平常大家忽略的冰敷注意事項。
(圖／文：單車時代提供)