周末睡到自然醒?當心越補眠人越老...
By 欣健康-樂活醫療創欣人生2015/12/04
「令人朝思暮想的周末來了,終於可以睡到自然醒了!」週一到週五,上班族有開不完的會、永遠處理不完的To-Do List;對學生來說,則是有寫不完的功課與考試,好不容易熬到了周末,不狠狠睡上一回,怎對得起自己疲累的身軀?但根據英國醫藥研究委員會研究員指出,根據肥胖期刊(Journal Obesity)研究報告顯示,對於太陽都曬屁股了,卻還是不肯起床的人,恐會增加罹患心臟疾病、第二型糖尿病、癌症以及早逝的風險。平日與周末睡眠模式之間的差別,叫做「社會時差」(social jetlag),曾有德國研究發現,社會時差越嚴重的人,罹患肥胖的可能性就越高。假設你平日為了上班要趕在早上六點起床,但周末卻延遲了
「令人朝思暮想的周末來了,終於可以睡到自然醒了!」週一到週五,上班族有開不完的會、永遠處理不完的To-Do List;對學生來說,則是有寫不完的功課與考試,好不容易熬到了周末,不狠狠睡上一回,怎對得起自己疲累的身軀?但根據英國醫藥研究委員會研究員指出,根據肥胖期刊(Journal Obesity)研究報告顯示,對於太陽都曬屁股了,卻還是不肯起床的人,恐會增加罹患心臟疾病、第二型糖尿病、癌症以及早逝的風險。
平日與周末睡眠模式之間的差別,叫做「社會時差」(social jetlag),曾有德國研究發現,社會時差越嚴重的人,罹患肥胖的可能性就越高。假設你平日為了上班要趕在早上六點起床,但周末卻延遲了兩個小時才醒,就算是只有這樣的差別,也會扼殺健康。美國睡眠醫學學會博士溫特(W. Christopher Winter)也表示,在星期六早晨啟動貪睡按鈕,起床後你的身體將感到困惑,或許還會出現沉悶頭痛的感覺,就好像旅行的時差一樣。
想利用周末時間彌補「睡眠債」,反而會傷身!如果長期累積的「睡眠債」,想要用周末一次補齊,其實是徒勞無功的,專家建議,週末盡量還是維持平日的作息習慣,如果真的想多睡一點,最多延遲兩個小時就要起床,否則容易加速老化也危害健康。
此外還要注意的是,有時候會睡這麼多,也有可能是平常就沒有睡好,因此提升睡眠品質也很重要,像是在睡前花30分鐘到戶外慢走約2公里,不但有助睡眠時消除疲勞,也會改善血液循環;但不建議做太過激烈的運動,會刺激交感神經,反而容易睡不著。
平日與周末睡眠模式之間的差別,叫做「社會時差」(social jetlag),曾有德國研究發現,社會時差越嚴重的人,罹患肥胖的可能性就越高。假設你平日為了上班要趕在早上六點起床,但周末卻延遲了兩個小時才醒,就算是只有這樣的差別,也會扼殺健康。美國睡眠醫學學會博士溫特(W. Christopher Winter)也表示,在星期六早晨啟動貪睡按鈕,起床後你的身體將感到困惑,或許還會出現沉悶頭痛的感覺,就好像旅行的時差一樣。
想利用周末時間彌補「睡眠債」,反而會傷身!如果長期累積的「睡眠債」,想要用周末一次補齊,其實是徒勞無功的,專家建議,週末盡量還是維持平日的作息習慣,如果真的想多睡一點,最多延遲兩個小時就要起床,否則容易加速老化也危害健康。
此外還要注意的是,有時候會睡這麼多,也有可能是平常就沒有睡好,因此提升睡眠品質也很重要,像是在睡前花30分鐘到戶外慢走約2公里,不但有助睡眠時消除疲勞,也會改善血液循環;但不建議做太過激烈的運動,會刺激交感神經,反而容易睡不著。
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